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如何拥有一条大长腿？
真羡慕维密上的超模，那么好看的大长腿是怎么来的呀？
真羡慕维密上的超模。这么好看的长腿是怎么来的？细心的朋友一定见过超模们细微的马甲线和紧绷的大腿线。美丽总是来自努力。仔细想想，女生都有修长的腿，冬天穿秋裤不用担心会胖。如果通过节食来瘦腿，体重肯定会明显下降，但腿型不一定。节食只是为了减肥，腿还是一堆血肉。松弛的皮肤，柔软的体型，让身体没有了身材，更谈不上健康。但是合理的运动会让身体健康，让身材更丰满，肌肉更紧实，线条更明显。很多选择健身的女性，初衷都是为了减脂塑形，但是健身一年后，似乎身体各方面的变化并不明显。其实想通过健身减肥的女性朋友首先要知道，运动是一件长期的事情，就像减肥是一生的事业一样。其次，运动强度一定要跟上，长期低强度慢跑效果不明显；第三，要注意正确的锻炼方法。那么怎样才能快速减脂塑形呢？边肖介绍几种方法。1.高强度有氧运动有氧运动主要是通过增加心肺功能来消耗身体热量。大部分人喜欢跑步，个人觉得骑行更好。很多人在跑步机上锻炼一个小时，效果并不明显。不正确的姿势也可能导致胫骨前肌的损伤。有氧运动要想快速见效，运动强度的增加必不可少。高强度间歇有氧运动是一个很好的方法。选择跑步的小伙伴推荐高强度冲刺，中途短暂停留。或者选择健身房的骑行课程，也可以体验一下汗流浃背的感觉。2.腿部力量训练简单的有氧运动会在减脂的同时减掉身体肌肉。肌肉流失过多是身材不好的关键。适度的力量训练正好可以保护肌肉，或者适度增加肌肉，让你的身材更加完美。女性做力量训练更重要。对于刚开始锻炼腿部的女性，可以选择健身房的反蹬机来加强大腿肌肉。大腿肌肉的结实和丰满是决定腿好看与否的关键因素。抬腿训练也很简单。调整合适的重量。上身躺在背垫上，双腿呈90度放在反蹬机前面的踏板上。两条腿可以并拢，也可以自然分开。双腿分开时，注意不要屈曲或外展。膝盖始终微弯，踢腿时呼气，后仰时吸气，慢慢推，达到力竭。深蹲深蹲和硬拉是最适合女性减脂塑形的运动。深蹲主要靠大腿和臀部，姿势标准可以在提臀的同时收紧腿部肌肉。刚开始训练时，可以徒手深蹲，姿势熟练，体力增加时再负重深蹲。下蹲时注意收紧核心，保持腰背挺直，臀部先向后后向下，不要过于前倾，以免膝关节压力过大。如果动作不到位，可以使用健身房的史密斯深蹲架进行练习，深蹲训练可以放到腿部训练的最后一次练习中。除了抬腿和深蹲，硬拉也是很好的腿部动作训练。小伙伴可以选择性训练。动态力量训练后，静态力量训练可以有效平复肌肉纤维的紊乱和活动，小伙伴可以结合静态和动态训练。高强度的有氧和中等强度的训练可以让你的腿变细，更有型。羡慕维密天使的长腿姑娘，先从运动开始吧！

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做什么运动可以让腿变得又细又长？
一双长腿让人看起来又高又漂亮，尤其是在这个穿黑丝的季节，显得更加性感。你知道怎样拥有一双性感的腿吗？如何让自己在夏天更加性感迷人？下面小编就给朋友们介绍一些瘦腿方法。运动不仅可以促进腿部脂肪燃烧，提高代谢率，还可以锻炼腿部肌肉，培养腿部线条美。1.跳绳跳绳是一种非常好的瘦身瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪。跳绳可以燃烧很多脂肪，不容易反弹。跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性，所以跳绳可以让肌肉更有弹性，收紧腿部肌肉，甚至可以让胸部和臀部的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。有些女生喜欢抬腿跳绳。抬腿时，两腿呈90度角，左右腿交替跳跃。注意，当你跳的时候，你的脚趾应该向下。如果用这种方法跳绳，结合强化训练，臀大肌会收缩和伸展，所以有提臀的作用。但是当你的脚落地时，会对肢体关节产生很大的影响，所以最好戴上护踝，充分热身。跳绳也有运动前最好的时间和准备，有些心急的MM可能为了快速瘦腿而运动过度。有些人吃完饭就跳绳。这些方法都不合适。一般来说，每周跳绳不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，才能提高的更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少达不到健身效果，过度训练超过两小时也会让身体极度疲劳。饭前饭后一小时不能做剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。2.瑜伽瑜伽不仅通过姿势练习增加身体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪达到减肥效果，还通过瑜伽练习调整人的内分泌系统和消化吸收系统达到减肥效果，而且瑜伽的减肥效果持久，不易反弹。瑜伽很受大众欢迎。近年来，越来越多的人用瑜伽来减肥。那么瑜伽减肥有什么必要呢？
要注意的呢?瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。3、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。4.慢跑有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉” 。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。5、踮脚踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吧?其实生活中瘦腿的方法有很多，但是减肥瘦身是很艰难的事情，需要坚强的意志力才可以。有些人在减肥的过程中，总是承受不了运动带来的劳累，所以总是功亏一篑。??
有没有什么软件可以针对视频瘦身拉大长腿的？【腿短怎样变大长腿如何变大长腿训练视频，怎么变大长腿女生】可以用那个哈哈镜，可以拉长手跟腿。

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男生如何才能拥有一双又细又性感的大长腿呢？只有运动腿长短那是基因绝对的你没法改变，但是可以适度调整：腿部线条的练就中其实很重要的一个训练方法就是练腿，毕竟腿部脂肪多，当然就得多动腿，多练腿腿罗！其实深蹲并不会像你想象的那样使你的腿越练越粗，这是一个很典型的减肥或练腿误区，因为你的肌肉需要很大负荷强度以及雄性激素的分泌才能达到粗壮的腿部肌肉线条，其次你腿部的脂肪一定是很多的，也是需要不断的刺激其长时间和多频次的消耗才会有效果的。所以就好好放心练习吧！什么都不用怕，注意合理科学的训练方法、合理饮食、规律作息，并一直坚持，你才会看到你所期待的那个自己！加油！