自己一个人如何压腰如何一人在家压腰，在家如何压腰 _睿知

怎么一个人压腰越痛越好
嗯，根据你的情况。如果腰疼不严重，可以先试试红花油或者药酒，看看有没有效果。如果不行，建议你去医院骨科检查一下，看看是什么原因。最后祝你早日康复。

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结婚礼仪流程
1.出门迎娶新娘前，男方祭祖。2.出发去参加婚礼的队伍最好是偶数。3.途中要一路放鞭炮庆祝。4.在等待新郎的豪华轿车到达女方家时，会有男生端着茶盘等新郎。新郎下车后，要奖励一个红包，然后进入女方家。5.可爱的新郎应该在房间里给将要结婚的新娘捧一束花。这时，新娘最好的朋友要拦住新郎，禁止他见新娘。女方可以要求新郎同意，然后才可以进。6.告别新人，祭祖。新娘要向父母鞠躬道别，父亲要遮住面纱，新郎只能鞠躬行礼。7.出门时，新娘要由福高多的女长辈用竹帘或黑伞护送上礼车。因为新娘在婚礼当天的地位比谁都大，一定不能和天争地。8.新娘上了礼车后，礼车启动不久，女方父母要在礼车后面洒一碗清水和白米饭，说明女儿已经是洒出来的水了，以后什么都不问了。祝女儿万事如意，衣食无忧。9.抛扇礼车启动后，新娘要把扇子扔出窗外，表示不会带着坏脾气去婆家。扇子会被新娘的哥哥捡起来。她扔完扇子一定要哭几声，在高级轿车后面放个“竹筛”象征富贵。10.从女方家到男方家的路上，也要一路鸣放礼炮。11.摸橘子当迎宾队伍到达新郎家时，会有一个拿着橘子或苹果的孩子来迎接新人。新娘要轻轻碰一下橘子，回赠一个红包。这两个橘子要留到晚上，新娘自己剥，寓意“长寿” 。12.当带领新娘走出礼车时，男方的一位祝福长辈要在新娘头上拿一个竹筛，扶着新娘进入大厅。进门的时候，新人千万不要踩门槛，要跨过去。13.如今，婚宴在中国和西方的婚礼中都很受欢迎。他们大多在晚上招待客人，同时举行仪式。在婚宴上，新娘可以脱下婚纱，穿上晚礼服，并向每桌敬酒。14.在婚宴上送走客人后，新人站在家门口，必须端着一个茶盘，里面有香烟和糖果。15.洞房带来灾难的大小，是由新婚夫妇是否在其他婚礼上戏弄过别人，或者是否对别人足够忠诚决定的。
怎样提高柔韧性
以下韧带的牵拉原则必须遵守33601 。拉韧带前一定要热身；比如利用慢跑可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态。这样拉韧带的效果会提高，也可以减少因拉伸不当而受伤的几率。2.拉韧带的时候不要停止呼吸；你应该慢慢地深呼吸；停止呼吸、憋气会增加负氧债，使动作不协调，增加肌腱受伤的机会。3.牵拉韧带的动作要缓慢、轻柔，决不能用力过猛或用力过猛。韧带牵拉的目的是利用肌肉肌腱的弹性和伸长，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加牵拉潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(持续30秒以上)，只要适度，都是有效的；忌讳平时拉不动、压不动的筋，急功近利地猛烈按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，反而会造成伤害。4.运动前后牵拉韧带；大多数人只记得运动前拉韧带；运动后累了就不想动了。其实，运动结束后，虽然肌肉酸痛，但还是要再次轻轻拉筋，让肌纤维得到重新调理，疲劳恢复速度加快，下次运动肌肉状态会更好。弯腰直立，用手能摸到脚趾吗？不要小看这个简单的动作，它能以最快的速度考验你身体的柔韧性！如果手的向下位置比同龄人高很多，就要注意加强柔韧性锻炼。身体柔韧性差，不仅肌肉无力，容易骨折，就连腰背也更容易受伤。柔韧性，损伤更少“柔韧性是指人体关节向不同方向运动的能力，以及肌肉和韧带拉伸的能力。”北京体育大学副教授孙在接受《新闻纵横》采访时表示，柔韧性取决于关节的骨骼结构、关节周围软组织的体积以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。身体的柔韧性体现在很多方面，比如轻松弯腰系鞋带，轻松扣后背。柔韧性练习作为人体的基本运动能力之一，对人体有很多好处。孙介绍，首先，柔韧性锻炼可以增加关节和韧带的活动范围，增强身体的柔韧性；其次，可以增强肌肉耐力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至可以起到延缓皮肤松弛的作用；此外，还能减轻运动器官的负担，降低运动损伤的概率，更不容易发生骨折、腰背痛等。另外，坚持锻炼柔韧性也能起到改善仪态的作用。柔韧性屈曲可以反映一个人的柔韧性。在国民体质测试项目中，一般采用站立三维屈体和坐位体屈体。站立前屈能同时反映脊柱、肩关节和小腿关节的柔韧性，而坐位前屈能反映腰、臀部关节、肌肉和韧带的柔韧性。“因为每个人的身体结构不一样，所以韧性也不一样。”孙说，一般来说，年轻人站在三维屈体时以指尖触地为宜，而坐在身体前方时以指尖触趾为宜。不同年龄段的人的柔韧性也有很大差异。在《国民体质测定标准》中，一般采用坐姿向前弯腰的方法。测试时，坐在垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，将整只脚放在测试者的平板上。然后，两臂并拢，上身向前弯曲，用中指指尖平稳地向前推动光标。一般40岁左右的男性可以让游标平滑4-10cm左右，女性略高于男性。经常拉伸练习柔韧性的孙说，虽然柔韧性的好坏与遗传有关，但后天的锻炼也能不断提高柔韧性。向前弯腰可以很好地锻炼柔韧性。年轻人可以站起来锻炼一下
。除了直立，也可以将一条腿迈向一侧，一只手扶住小腿，另外一只手尽量向下够脚尖，这样能更好地拉伸腰部；老年人最好采用坐位体前屈，因为站立体前屈，要求上半身下压幅度较大，头部随身体倒置，此时血管压力会增加，很容易产生眩晕不适感，这会加大老年人锻炼时的危险性，甚至出现突发性疾病。另外，太极也是不错的选择。柔韧性练习可与其他健身活动结合，健身前做能防受伤；健身后做有助于消除疲劳。孙卫星指出，练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3―5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于”力”的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在”力”的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。(二)主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加) 。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。(二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。(三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。(四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。(五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。(二)肘关节肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。(三)腕关节腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。(四)膝关节、胯关节 1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。拉韧带不论大小，都很痛苦的，小孩在练武的时候也是被拉的直哭。韧带不好不要怕，有一点可以肯定的是，每个人都能够拉开的，很多老年人60多岁后练太极拳，最后也拉的很好的。办法是：1、要循序渐进，慢慢来，不能急于求成，以前见过有的人强拉，跳起来往地上劈叉，以至拉伤，只好休息养伤，伤好了韧带又回去了。2、用耗腿的办法，就是压住静止不动几秒。效果非常好。3、拉韧带之前要热身，只有身体发热了，减少肌肉之间的粘滞性，才会容易拉开。4、注意动作要正确，不然事倍功半。多找点武术书籍看看要领。相信自己一定行，祝你成功。

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水浒传中卢俊义的主要故事简介1、《活捉史文恭》宋江为给被曾头市史文恭射死的晁盖报仇，攻打曾头市，破了陷阱，杀了曾家两个儿子。吴用定计，假装和曾头市讲和，诱骗史文恭前来劫寨，趁夜色里应外合，袭取了曾头市。史文恭单骑逃走，被埋伏的玉麒麟卢俊义活捉。2、《大战玉田县》宋江奉旨征讨大辽和卢俊义兵分两路分别攻取蓟州。镇守蓟州的是辽国御弟大王耶律得重，卢俊义等人杀入玉田县中，不想辽军又围住了玉田县，宋江援军杀到打败辽军。宋江派时迁和石秀潜入蓟州放火辽军大乱，耶律得重仓皇逃回。3、《兵陷青石峪》宋江征辽，所向披靡，连下三城，直取幽州。辽国副统军贺重宝自恃会妖法，率军出战，和宋江军在独鹿山遭遇，设下伏兵，作起妖法，将卢俊义等人困在青石峪中。解珍解宝翻山越岭，从猎户口中得知进青石峪的方法。宋江连夜起兵，杀死贺重宝两个弟弟，救出卢俊义等人。4、《分兵宣州道》宋江请卢俊义商量分兵之事，最后抓阄宋江抓到常州苏州，卢俊义抓到宣州湖州。常州守将金节原本就有归降之心，故意战败，韩滔乘势追击。高可立看见金节被韩滔追赶得紧，射出一箭，把韩滔射下马来。张近仁在咽喉上补了一枪，结果了性命。彭玘要为韩滔报仇，被张近仁一枪毙命。5、《分兵歙州道》宋江和卢俊义分兵，宋江进兵睦州，卢俊义进兵歙州。约齐两路得手后，一齐进攻方腊的老巢帮源洞。柴进和燕青去方腊处卧底，方腊很喜欢二人才能，并招柴进为驸马。宋江攻下富阳，直抵乌龙岭下。宝光国师引着众将，在岭上把住关隘。宋江派水路、旱路攻岭，枉死了阮小二、解珍等弟兄，均无法攻下乌龙岭。6、《大战昱岭关》卢俊义攻打昱岭关遇到守将‘小养由基’庞万春，史进，石秀等六位好汉死在守军乱箭之下。卢俊义听从神机军师朱武之计，与时迁里应外合，内外火攻，拿下了昱岭关，之后一鼓作气又攻下歙州城。
怎么样过年会更有“年味儿”？离家好多年，一年回家次数也不多，春节就更显得弥足珍贵。虽然有一些东西跟以前不一样了，但我家里依然很有年味儿，可以和你分享一下我家是怎么过的。我家是苏北城市，春节一直遵循着几乎万年不变的时间表，以及一些总会出现的春节食物，这也算是一种过年的仪式感吧。年二十九之前：备年货，给亲戚拜年，剪好头发，因为初一开始到正月十五是不能理发了。除了饭桌上的，每年姑姑们都会给各家添置春节零食——老八样（蜜三刀，羊角蜜，麻片，条酥，江米条，金钱饼，花生糖，山楂糕）+炸麻叶子+炸丸子+小儿酥糖。老八样炸麻叶子炸丸子小儿酥糖年二十九和年三十：大扫除、购置新年零食，贴春联，吃年夜饭，看春晚，凌晨放鞭炮；还有，大年三十晚上的抢红包。我家的春联和福字一直都是自己写，偶尔会请专业书法的朋友帮写福字。自己的虽然水平很一般，但却是成就满满，感觉这才是过年的开始。自己写可以尽情发挥，今年打算试试中英文的，哈哈~~早年作品哈哈~每次去奶奶家都会看到这一大作 PS:感谢微信更新，让我能够翻到这么多年前的图片……年初一：一大早我妈就会拉着我和我爸去寺庙烧香祈祷，然后回家包肉馅饺子，与父母爷爷奶奶吃饭；香火旺盛年初二：姑姑们回家，这天是包素馅饺子吃，一起吃大团圆饭，娱乐项目就是打牌啦。我家春节基本上都会在家吃，反而平时会去饭店，家里人一直认同只有在家吃饭才算是过年。每年，春节期间市里都会有各种活动，民宿文化节、灯会、赏梅节……到处都是浓浓的年味儿，除了年夜饭和娱乐项目，家里人当然也会去找几个活动热闹热闹，感受过年的气氛，现在，还会去周边城市游玩找年味儿。

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广东春节习俗有哪些？广东春节习俗1、农历十二月二十八日至除夕深夜举办迎春花市，数以百万计的人参加逛花市活动。2、送压岁钱是习俗中重要的一项，长辈要分钱给后辈，能挣钱的后辈也要送钱给长辈。年初一早上，第一件事是自家对拜年，往往是后辈先祝福长辈。早饭后，就各自向自己的亲朋好友拜年。但不能去远的地方。3、广东人过年一定要买一盆金桔，一盆水仙，或者一棵桃花。是的，广东人是把整棵砍下的桃花树买回家的。桃花之于广东人，犹如圣诞树之于西方人。广东人对花情有独钟，无论是高雅之士还是庸俗市井，过年都要买桃花等老几样，再配搭各种各样的鲜花。4、广东的狮子与外省不同，称为“醒狮” 。在远古时期，广东南海一带发生了瘟疫，死人无数，这时出现了一只神兽，神兽走过的地方，瘟疫全部消失了。为了报答神兽的恩情，乡民们便用竹篾和纸，扎成神兽的样子，配合鼓乐舞动，以表示礼祀之心。因为神兽的模样酷似传说中的狮子，因此又被乡民们称为“瑞狮”，而“瑞”在粤语中和“睡”是谐音，叫“睡狮”不吉利，为了避讳，加上“瑞狮”也暗喻着驱邪镇妖的寓意，便将“瑞狮”改为了“醒狮” 。5、谢灶：腊月二十三晚，送灶君老爷上天，叫“谢灶”、“送灶”或“祭灶” 。祭灶的贡品有：一碗米，两砖片糖，一封利是，一碗清水，一礼烧猪肉，一些蔗、桔，纸钱等。参考资料来源：百度百科-谢灶参考资料来源：百度百科-压岁钱
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