无痛拉韧带 bboy如何拉韧带，初级者怎么拉韧带 _睿知

17岁BBOY不知道怎么拉韧带，求解
【无痛拉韧带 bboy如何拉韧带，初级者怎么拉韧带】常见的牵拉韧带的方法有横叉、竖叉、下腰等。灵活的方法有很多；主要有横叉、竖叉、下腰、压肩。一种方法是定时上下按压，另一种是按压到一定程度并保持一段时间，使肌肉和柔韧性得到充分的拉伸。另外，柔韧性是长期训练的效果。一般建议热身后练习更好，避免受伤。

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bboy怎样训练腰腹力量
Bboy训练腰腹力量的方法如下：1 。仰卧起坐很常见，也很简单。记得把腿翘起来，成为到达者的V字形。这个效果最好，对比一下列表。一般50为一组。一天十组。各组之间的间隔不应超过1分钟。2.双手拿着两样重要的东西站着，弯腰，就是鞠躬。记住不能弯曲上半身和下半身。每20个为一组。一天7组，每组间隔不超过30秒。推荐使用。同时可以锻炼臂力，拉韧带。比较实用。3.倒立后，双脚并拢，向左下压。胳膊受不了的时候，用腰收回来。然后向右下压。重复这个动作10次。一天至少5组。组间间隔不超过2分钟。这种方法也称为控制。绝对不是腰马。每个人都必须明白如何去做。
求一个bboy每天的训练计划
作为一个合格的bboy，必须要有良好的耐力和基础。所谓耐力就是和别人打架的时候不会一直喘气，所以每天跑步很重要。可以锻炼肺活量，可以分为早中晚三个练习时段，早上一直慢跑。中午午休后可以增加力量，注意拉韧带，其次是倒立，可以说是破发的核心，所以倒立一定要稳。首先你必须每天对着墙练1 。不要急躁。不要刚能撑几十秒就在地上练。那么你的修行之路会很坎坷。一开始，你必须坚持。这个过程不仅练了你的头，还练了你的手和腰的力量。也是一天三次。没有时间限制，看楼主自己。每次你看表直到你的极限，但是有一个要求。第二天永远是比第一天支撑最久的。当你能坚持3分钟左右，你的离壁练习就可以开始了。另外，臂力俯卧撑是首选。不知道楼主怎么样，每天一次可以做五组，每组20个。补充腹肌(仰卧起坐等)非常有用。)在你中午冲刺之后，或者反过来。我知道很痛，会像火烧一样痛。我建议你在你的冻结已经稳定的时候练习。基础很重要。很多人说第一次看权力动的时候手臂很有力。其实这是外行人的说法，并不完全错误。比如能不能看托马斯兜一个大圈子的视频？那些人的腰一开始就很高。切中要害。两步腰部力量练习，一个倒立，两端相对，意味着你躺在床上，每组30个。一天至少有100个。不要急着练大招。它会自然到来。基础好了，一切就好办了。如果基础不好，只能在坎坷中摸索。总结跑步，倒立，臂力，腹肌，腰力，加油。祝你早日成功。

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学街舞要拉那些部位韧带
这要看你练的是什么舞了。我们爵士乐和hiphop舞者需要打开我们的肩膀。我们似乎没有听到他们说我们需要打开肩膀。另外，很疼。当我的老师打开我的肩膀，人们躺在地上放松。老师拉你的手肘向后拉把你的身体拉成90度。然后你的头要低下来，老师的膝盖要顶住你的肩膀。然后他的手应该用力向后拉才能听到声音。不需要就不要折磨人！如果你之前没有基础，一定要慢慢来压韧带，也就是刚开始只是试着压一下，然后韧带拉开就无所谓了。我19岁才开始学跳舞。当时每天轻轻按压韧带一段时间，然后韧带完全打开。
成为b-boy的力量练习等问题
练街舞的基础【体能锻炼方法和必须知道】1 。练街舞体能很重要。跳舞不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志。但是，过程很辛苦。我来说说耐力，爆发力，平衡，腰部力量，开肩，力量，韧带牵拉，倒立以及你需要了解的关于跳舞的知识。2.跳舞最重要的是基础。我不需要告诉你。如果你已经决定学嘻哈，坚持我写的计划。我会成为大师。我来说说基本的练习方法和安全措施【1】腿部韧带。方法。找一个高于你腰部的平台或窗户。把一只脚放在上面。另一只脚也在地下。注意方法。放在平台上的那只脚的脚尖一定要勾向你脸的方向，另一只脚的脚尖一定要勾向平台的方向。不要把它横放在地上。这是把自己放在地上。而不是像往常一样按完就收回来。方法二。在床上自己做。像和尚一样做禅。但是脚要放在脚底。然后找两件重要的东西放在你的脚的膝盖上。这样，方法更快。也可以找个人站在你身后按下去。但是要注意。没有经验的人误用。方法三。扶着墙。然后把脚放在墙上，向两边伸展。
仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好,也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟.方法二.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用.方法三.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做.不理解可以联系本人.可以详细解释.[3]开肩的方法方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短.下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前.方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负.方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法.[4]力量的练习方法.这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个－100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法.[5]耐力的练习方法.方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力.[6]平衡力的锻炼方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才会把时间练的久一点的．努力就会成功方法二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦.[7]爆发力的训练.爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个－－50不等.[8]倒立的练习方法直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质.3练舞须注意的事项.[1]跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习.不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤.[2]由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质.[3]练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质.

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急~街舞Breaking到底要如何练需要的条件:1.有恒心 2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的“]这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿….注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个…就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个“就不要只做50~就这样慢慢的练“到后来你就会发现“一次做100个也很轻松注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了…也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利…所以说这是要有恒心的注意事项:3.学生同学们嘛…就注意早上不要弄迟到了喔….政教处主任也不是吃干饭的哈——————————————————————————–【教学】拉韧带的方法教学 – 可以参考拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。