帮我制定一个减肥计划如何瘦身减肥，减肥实用小妙招 _睿知

怎样减肥最快
减肥的最佳时间是什么时候？

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如何快速减肥？
女性更在意自己的美好身材，有些女性经常会担心自己的肥胖身材，所以对于不爱运动，胃口又很大的人来说，减肥并不容易。其实减肥的方法有很多，比如节食和运动。但是，你想知道怎么减肥吗？给大家分享9个快速减肥的小技巧，希望对你有帮助！1.意识到你的坏习惯并克服它们。减肥之初，先分析一下自己发胖的主要原因。是不是太懒，太爱吃肉，垃圾食品，太甜？分析自己的主要问题，先逐一克服，比如放弃宵夜，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一一克服后，你的体重应该会略有下降。不要一开始就用21天、黄瓜、鸡蛋等苛刻的方法，这样身体会更难适应。如果不能坚持，放弃后的反弹可能比没有输更可怕。即使中午以后不吃饭，也需要一段时间来适应。2.节食运动一定要双管齐下。单纯的节食或者单纯的运动很容易反弹，很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次良好的运动足以消耗掉其中所含的热量。为什么要运动？科学证明，在同样的运动量下，肌肉消耗的热量远大于脂肪消耗的热量，这就意味着胖子越来越胖，瘦子越来越瘦的原因是明确的。运动减肥是一个加速的过程，而节食的效果一开始比较快，后来越来越慢。3.不要设定太远大的目标。124斤的时候，我的目标是减到120斤。我大概花了两三周的时间达成一个目标，我会觉得很有成就感。不要轻易定下30斤或者40斤的目标。这种高不可攀的崇高理想会让人疲惫不堪，最终导致放弃。4.晚餐的控制是关键。控制早餐和午餐既不健康也没有效果，还会让自己一天的学习或工作无精打采。晚饭少吃点，通过控制热量的介入，会事半功倍。夜晚是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列的美食就会浮现在你的脑海里。只要你抵制住美食的诱惑，第二天早上，你会发现，你以为的其实没那么好吃。吃不吃真的不重要。5.把你喜欢吃的东西分成小份来减肥一段时间，你会疯狂的吃一段时间的东西。然后吃，不要对自己太苛刻，而是把想吃的东西分成小份，比如一包巧克力，你只需要拿出半包随身携带，剩下的半包留在家里不用。吃了半包，满足感和一包差不多，但是人在这个时候有一种复仇的感觉。6.达成短期目标，给自己一些奖励，就像给自己一个短期目标一样。达成小目标，给自己一些奖励，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约一个好久不见的朋友，给他一个惊喜。小满足就是会减少的超级动力。7.到了虚弱阶段，适当放松，减少到一段时间。总会有那么一段时间，似乎没有什么效果。都说是平台期或者弱势期。与其苦苦挣扎，几近崩溃，不如放松下来。就像开车一样，如果一直踩着油门，汽车的加速会逐渐变得困难。这时候就需要松开油门，换挡了。汽车可能会减速一段时间，但之后会加速更快。8.试着时不时减肥。再强的毅力，人也是受不了无聊的。一个方法总容易放弃，他们要时不时的换个招数。节食似乎没用。然后再加一些运动。跑步太无聊了。你可以试试游泳。如果你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋，你可以开始喝粥或吃水果来代替。比一成不变的减肥法更容易坚持，更容易看到效果，应该对身体有好处。
9.不要对自己太苛刻。减肥是为了让自己过得更好。受苦是为了避免将来受苦。不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达标？没人再找你拍电影了。不行的话，三个月减到目标就行了。反弹不容易。如果把自己逼疯了或者得了厌食症，那真的是得不偿失。
如何健康减肥？
1、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。2.少吃肉2个月瘦10斤：专家指出，每1g脂肪含9千卡热量。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替日常的高脂肪食物(如奶油和其他食物) 。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥。碳水化合物吃多了也会发胖。3.减少食量：如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量。4.每天吃流食5周瘦10斤：平时做流食很方便。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤。食物应该多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物。5周可以瘦10斤。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐。
5、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。6、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。7、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。8、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。9、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。10、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

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如何科学减肥瘦身科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来保持良好的身材。1、多一点晒太阳——抑制食欲因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55 。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。3、多一点粗纤维——控制总热量一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久。4、多一点运动——消耗多余脂肪运动是必不可少的，运动能让人充满活力，燃烧更多脂肪。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。5、每天睡足8小时——提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
怎样自然减肥如何自然减肥方法一：想要减肥的朋友可以在早晨起来刷牙时，注意让自己的踮起脚尖，这位动作保持几秒，然后不断的重复踮起放下这项运动，刷完牙后就可以结束了，长时间坚持可能起到瘦小腿的作用。踮脚尖方法二：其实，坐公交车也可以减肥，想要减肥的朋友在坐公交车的时候用右手拉住公车的吊环，然后再让左手扶着右手的内侧，需要注意的是，右手臂往胸部方向用力，这时要注意让左手则用力的把右手慢慢地往外推，这个动作要坚持十秒，重复多做几次帮助紧实手臂，两只手可以交替锻炼。公交车拉环方法三：在等车或是等人时也可以做些运动来减肥，在等车或是等人时通常是站立的，这时注意让双脚并拢站立，大家一定要注意用力收缩小腹，这个姿势要保持十秒，紧接着让臀部紧紧的夹起来，这个姿势再保持十秒，反复的做这两个动作，可以起到瘦腰和提臀的效果。双脚并拢站立方法四：对于坐办公室的朋友来说，如果想减肥，那么可双在上班时，坐着不动的同时再让双脚并拢并且抬起来，需要注意的是要让脚尖部位双脚交叉，而且还要注意一定要注意互相反复的用力压，这个姿势坚持10秒，重复的做可以起到瘦小肚子目的。想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法，说不定有意外收获哦，需要大家注意的，减肥期间一定要注意饮食，而且还可以适当的做些运动，最重要的就是持之以恒，这样才可以达到减肥的目的。

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怎样减肥瘦身?减肥贵在坚持，你可以试一下黑米减肥法。建议你不要用药物减肥，俗话说的好，是药三分毒，所以建议你在饮食上面调整一下。我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，当时是110斤，我身高是163 。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM 。偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！这个是一个网友的帖子。个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。如果你不相信的话，就用百度搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。这个是我的意见，你可以参考一下
【帮我制定一个减肥计划如何瘦身减肥，减肥实用小妙招】