如何面对和解决工作的压力
很多现代人都生活在一定的压力下，比如失业、升职、加薪、办公室关系等等 。据统计，与工作压力有关的心理和生理疾病已成为员工旷工、停工和发生事故的主要原因 。那么，应该如何缓解工作压力呢？工作压力主要有两个来源：环境因素和个人因素 。首先，很多外部环境因素会直接导致工作压力，比如工作进度、工作速度、工作安全感等等 。然而，没有两个人会对同一份工作做出相同的反应，因为个人因素也会导致压力 。例如，那些对工人上瘾的人和那些总是觉得有一种力量驱使他们按时完成任务的人通常会让自己承受更大的压力 。适度的压力可以使人挑战自我，挖掘潜力，提高效率，激发创造力，而不利的压力，无论其来源如何，都会给员工和组织带来严重的后果 。工作压力会引起焦虑、抑郁、愤怒等后果，导致各种生理疾病，如心血管疾病、头痛或工作事故，还会给组织带来经济损失 。世界卫生组织称工作压力为“世界性流行病” 。那么，如何从环境或个人因素来缓解工作压力呢？更有效地组织你的工作 。如果可能的话，分担或委派工作，以降低工作强度 。不要以为只有你一个人能做好这份工作，可能会给你带来更多的工作，大大增加你的工作强度 。b.建立良好的办公室关系，与同事建立有益愉快的合作关系；和老板建立有效的支持关系，了解老板的问题也让老板了解你的，知道自己和老板在工作中的权利和义务 。c及时总结，合理规划 。记录所有出色的工作，并不时查阅 。一是总结经验，二是找回自信 。对要做的工作做一些短期的规划，做尽可能详细的准备 。d不要给自己施加不必要的压力，减少自己关注的琐事，不要给自己增加不必要的压力，让不在自己控制范围内的事情顺其自然 。享受你的个人空间 。不要总想着工作，每天尽量安排一段时间处理自己的事情，比如和家人朋友在一起 。f适当的运动每天找时间放松，比如呼吸新鲜空气，做适度的运动，散步，经常进出办公室，换个环境 。这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力 。暴力减压“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏 。”美国一家服务网站的建议，旨在为男性白领解决问题 。随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在大家目瞪口呆的面前掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好 。据说法国有一种“减压餐厅”，用餐客人可以随意翻桌子、摔椅子 。在北京一家外企办公室的角落里，摆着各种流氓，是员工专门用来拳打脚踢的 。北京的另一项调查显示，去年84%的男性受访者观看了足球世界杯，女性观众实际上超过了女性观众的一半 。可见这种让情绪得以释放的比赛越来越受欢迎 。食物减压最近的一项医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力 。比如含DHA的鱼油，三文鱼，白金枪鱼，黑金枪鱼，鲭鱼等都是主要来源 。此外，硒还能有效降低压力 。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B族中的B2、B5、B6也是减压的好帮手，可以通过多吃五谷杂粮来补充 。工作时可以喝杯冰咖啡，可以缓解心情 。在吃喝方面做点事情很容易 。当然，如果因为社交活动太多，不能一直规划好饮食，或者吃多了，胃里就再也装不下了 。然后，在包里放一盒维生素丸或者鱼油丸，随时补充 。
但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯 。一个月后，慢慢就能看到效果了 。写作减压“把你的烦恼写出来 。”美国心理协会更注重通过写作来缓解压力 。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题 。早在1988年，美国就有心理学家做过测试，有一批研究人员写过关于压力和烦恼的文章 。另一组只写日常简单的话题 。每4天一个周期，持续6周 。结果，前一组有更多的积极心态和更少的症状 。在1994年的另一项测试中，失业8个月的白领被分为三组 。一组只写了他们对失业的想法以及失业对个人生活的负面影响 。第二组写未来计划，如何找新工作；最后一组什么都不写 。结果在连续五天30分钟的写作实验后，在接下来的一个月里，研究人员发现，写下自己不幸遭遇的失业者更有可能找到新工作 。所有这些测试都表明了一个道理：写作是一种有效的缓解压力的方式，你拿着一支笔，一张纸，走到哪里都可以进行 。在美国，不仅医院医生鼓励病人写病床日记，一些书店也开始出售空白病历，甚至还有专门的书籍杂志指导病人如何操作 。减压很多高层管理者往往事事亲力亲为，事事亲力亲为 。但是，一个人的精力是非常有限的，不可能兼顾到一个企业的方方面面，所以专家指出，信任下属和同事，适当放权，才是避免“顾虑太多而生病”的正道 。当然，在此之前，企业领导一定要做好充分的准备：花点时间认真培训下属，让他们也能理解你的经营方法？其实在这个过程中，你也挖掘出了未来的领导者 。普通的白领，或者是孤军奋战，无人分担的人，该如何处理这么多要做的事情？一个从事媒体出版的朋友介绍了他的减压方法：工作安排一定要得当，可以做一个电子报告，可以每天更新 。哪些工作要接，哪些工作正在做，哪些工作必须马上交付给客户，一目了然 。只有你有旺盛的精力来缓解压力，你才能抵御压力的入侵，而睡眠是重要的保证 。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的小技巧：如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音 。睡前吃少量零食 。只要一点点就不会胖，这样晚上就不会饿醒了 。金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都可以催眠 。高脂肪、辛辣的食物会让你在消化过程中保持清醒 。如果上床后脑子里还在想事情，那就放一个在床上 。
个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记 。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事 。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们 。– 缓解工作压力的方法只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分 。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法 。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题 。我的休会是：1、保持良好的心态，对事不对人老板是绝大部分工作压力的来源 。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识 。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法 。2、未雨绸缪，随时准备应对方案 。面对各种情况，只有一个方案是不够的 。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来 。3、要学会向下层授权 。充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间 。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好 。4、文武之道、一张一弛 。工作并不意味着弦总是绷着 。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处 。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了 。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方 。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦 。5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法 。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议 。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼 。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了 。7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导 。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病
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如何才能做一个自由职业者?如何做一个自由职业者－－自由职业者，多洒脱的称号，多惬意的感觉 。自由对于生活的意义如今又移植到某些人的职业中 。他们要的就是生活与工作的贯通，在两片天地间自由地闪转腾挪 。局外人羡慕的时候是否也想知道他们那颗“奔腾的心”？“想让我们朝九晚五挤车上班外带打卡，门儿也没有……”自由职业！这个充满诱惑的字眼，令人无限遐想 。可惜大多数的人们没有足够的勇气和能力实现这个独立、自由之梦 。近年来，国内特别是大中城市已拥有相当一部分中青年追“新”族们加入自由职业的世界 。他们大多具备如下特点：有经营头脑，良好的组织能力、懂技术、有文化、有雄心壮志、有事业心，多面手 。怎么样，心动了吗？与其听任愚蠢的老板毫无意义的指手划脚，不如受雇于自己吧 。自由职业者的自述－－现在，每逢登记或填表，我就写上“自由职业者” 。“自由职业者”这个概念何时兴起，从何而来，我并不知道 。我觉得一个人是否属于”自由职业者”，界定的标准就看是不是有工作单位，换言之，凡是没单位的人都可以被称之为“自由职业者” 。“自由职业者”中包括的行业比较多，我是写稿的，细分起来应是“自由撰稿人” 。但我对此称谓一直不以为然，觉得这个称呼并不准确，一天不写作一天就没收入以及游离于主流社会的边缘状态怎么可以被称为“自由”呢？ 我的“自由”是以离开杂志社换来的，当时的负责人和所有的同事并没有谁提出让我走，是我自己要走的，几乎没怎么犹豫就离开了单位 。我实在是太想写作了，既然无法从主流渠道得到“作家”的称号和待遇，索性就自己让自己当一回“坐家”吧 。尽管文学进入90年代以来明显衰败，但根植于心灵深处的文学情结仍是无法忘怀 。我从心里感谢这个时代给予个人选择与放弃的自由，改革开放政策和经济的发展打破了很多限制 。过去，几位指导写作的老师都极热情极努力地想把我调进文化部门，但受体制和身份的限制而屡屡受挫 。如今，人们的择业不受过多的限制了 。实际上，自由职业者的增多是一个国家市场经济日趋成熟和走向法制化的标志，越来越多的从业者由单位走向社会转变难道不是对社会和前途充满信心吗？然而，我仍然希望能有“人才交流中心”那样负责保存档案的机构，管理所有的“自由职业者”，以免除一些尴尬和麻烦 。比方说我在采访时往往会比有单位的作者多一套程序，不但要把自己的身份解释清楚，往往还要拿出以前做采访人员时写的文章进一步验证 。我的稿件也经常被剽窃抄袭，可除了依靠律师去追查，没什么办法，特累心！还有的时候，收到的稿费单子因汇款单位疏忽写错个字，如果有单位盖个公章就可以解决问题，但我却无单位公章可盖，只好上街道办事处央求人家开证明书，麻烦大了 。按理说身份证可以说清我是大大的良民，但是，那个时候公安机关签发的身份证却远远不如单位公章能够起到作用 。如此说来，有个管理部门不仅可以获得更大的生存空间和保障，同样也可以让自由职业者受到监督和约束，这不是简单意义上的脱离了单位又寻找单位，而是让“自由职业者”得到真正的自由 。你能做自由白领吗？－－个性1、把自己当成自立型的；2、常有从零开始做成一件什么事的愿望；3、希望有机会掌握自己的命运；4、一直在追求自由的梦想；5、喜欢自主的工作；6、有很明确的长远目标和近期目标，并且经常能够实现 。－－潜力1、现在的职业令人厌烦；2、讨厌上下班来回跑；3、不喜欢在办公室工作的封闭感；4、已经厌倦了办公室的人际关系；5、在现在的工作上已尽了最大努力，已经没有什么发展了；6、正在积极寻找更有创造性的工作，学习新技艺；7、希望穿便宜又舒服的服装 。－－经济1、现在没有工作；2、希望挣更多的钱；3、如果需要，可以在收入降低的条件下生活，直到在自由职业方面打开局面；4、是一个理财好手，自律而又实际 。－－什么人可以做自由白领？注册会计师、时装设计、保险商、律师、计算机顾问、环境工程师、财务顾问、人员培训师、媒体专家、摄影师、公关专业人事、保安人员、自由撰稿人、职业购物员、房地产代理、平面设计师、网页设计师；服装、珠宝、陶艺及各类工艺品设计人员、产品经销员、进出口贸易；音乐、绘画从业员等等 。自由人的网上生活－－我是一名自由职业者 。自由的工作，好处自不言说，比如可以穿着睡衣光着脚丫工作，而不会遭到别人的呵斥，也无须再担心打卡机上无情的红色数字了 。可是，每当我遇到别人羡慕的眼神时，心里还会有苦难言地嘀咕一句：“没你想的那么好” 。确实如此，或许是“围城”情结吧，城外的人拼命想进去，城里的人却又想冲出去 。为什么想冲出去，首先是因为寂寞，一个人工作的负面效果，自由而又寂寞，像一个离群寡居的现代隐士 。为了逃避孤独，我开始上网 。第一次登录网络，是在黎明前的黑暗，在我工作完毕之后，一丝孤独袭上心头，真想找个人聊聊天，但又不能打电话给朋友 。于是接上电话线，从此开始了我的网上生活 。我的网上生活是从聊天开始的，那夜，一通神侃之后，从此便一发不可收拾 。每天午后起床后的第一个动作，打开电脑收e-mail，自从我发现了这家伙的优点之后，就爱它没了商量，无论是给编辑发送稿件，与海那边的天涯知己聊天谈心，或是约朋友聚会吃饭，一律e-mail过去，既省去了跑邮局的辛苦，又节省了大量的时间，难怪我如此痴迷于它 。发完信，我会跑到门户网站，去看一看当天的新闻 。没办法，我的工作时间注定了我会错过所有的早间新闻，可是这是个信息时代，我又怎能像古人一样两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书呢 。幸亏有了internet，真是帮了我的大忙，别说是看新闻时事，就是工作时缺少什么资料，上网一搜索，马上一切ok！解决了精神食粮，就得考虑温饱问题了，从冰箱里拎出网上买的方便面外加可口可乐，心里一阵窃喜，这回可不用去超市排着长龙等着付款了 。有滋有味地吃着面条顺手抄起从网上书店订购的打折小说，依靠在沙发床上，一下午的幸福时光匆匆而过，多亏了internet带来了生活的便捷，让我这等懒人好不悠闲 。当人们鼾声正浓时，此乃我等夜猫子最佳工作时间 。工作结束后，拉开窗帘，望了望东方露出的一丝鱼肚白，忽然对大自然产生了一种无名的渴望，好久没有出去走一走了 。这就是我真实网上生活 。自由白领一族当心“自由病”－－何谓“自由病”随着自主择业观念的日益深入人心，随着自由、个性在职业中具有愈来愈高的价值，自由职业者正逐渐从保守观念中的“不务正业者”转变为令人羡慕的“不受束缚者” 。但是，他们也出现了一些新问题，大多是心理问题，比如患上自由综合症，即所谓的“自由病” 。从心理角度分析，这类所谓“自由综合症”的形成，与其职业的特点有相当的关系 。作为自由白领一族，除了自己，没有别人会来对你的工作指手画脚，自我管理能力成了自由职业者惟一的约束力 。一觉睡到下午两点，也没人会扣你工资 。在自由职业者的心理问题中，生活压力的影响力无疑是最大的，也是最现实的 。近一点的压力是这个月能否赚到糊口的钱，远一点则要考虑今后的财源是否稳定可靠等等 。即便是目前小有成就的人也会时常担心如果自己某一天生了大病怎么办？自由职业者没有劳保，养老保险，医疗保险要自己买，生活的压力到一定程度就成了重负 。自由职业者当初在选择这条路时自然充满信心，认为凭自己的才能，不愁没有出头之日，但自由了也就失去了稳定、有依靠的感觉 。对于自由白领，自己管理自己，自己安排自己的能力非常重要 。从这个角度说，比普通上班族更需要懂得科学、健康的生活方式 。自由白领族必备的要素－－
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