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长时间操作电脑 需时刻警惕“腕管综合征”

睿知综合征

目录
第一章：长时间上网 警惕“腕管综合征”
第二章：腕管综合征的治疗和保健
第三章：每天六动作远离腕管综合征
长时间操作电脑的朋友都会这样的困扰，手指麻木、疼痛 。那么，你就要小心腕管综合征了，什么是腕管综合征呢？如何治疗腕管综合征呢？下面就来和一起学习养生知识，揭秘腕管综合征的治疗秘笈 。
长时间上网，警惕“腕管综合征”
张小姐是一名采访人员，常常要坐在电脑前工作到很晚 。最近不知道为什么，她的食指、中指总是感到疼痛、麻木，腕关节肿胀、无力，严重时连碗都端不住张小姐来到医院，医生仔细询问了她的职业及日常生活习惯后，又进行了一番详细的检查，最后告诉张小姐她得了“腕管综合征”，与长时间上网、用电脑有关 张小姐不明白，难道经常上网、用电脑就会得“腕管综合征”？得了“腕管综合征”应该怎么办呢？
“腕管综合征”又称为“迟发性正中神经麻痹”，俗称“鼠标手”，是最近几年医学上较为关注的职业病之一 。一般是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木，腕关节肿胀，动作不灵活，拇指肌肉无力感等症状 。到了晚上，疼痛会加剧，甚至会使患者从梦中痛醒 。其主要原因是长时间使用电脑所致 。若对这些症状长期置之不理，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩 。
有数据显示，每100人中就有5-10人患有腕管综合征，其中30 - 50岁年龄段的采访人员、文案、教师等办公室一族是高发群体，女性发病率比男性高3倍 。除了办公室一族，爱发微博的人也容易患腕管综合征 。因此，如果你长时间使用电子产品或伏案工作，中午趴在办公桌上休息或者长对间以不正确的姿势握方向盘，那就要小心腕管综合征了 。
【长时间操作电脑 需时刻警惕“腕管综合征”】怎样应对腕管综合征
1、长时间使用电子产品或伏案工作时，最好每隔一个小时休息10分钟；
2、保持良好的操作姿式是避免相关损伤的最佳方法 。操作手机和电脑时，手臂不要悬空，键盘和鼠标不要距离身体太远：
3、要多做一些带有握拳、捏指动作的“手指操”，让手指在桌上“走”起来，还可以捏捏指肚，握握拳；
4、一旦患上腕管综合征，不必过分紧张，要积极治疗，充分休息，适当做一些理疗、外敷膏药等 。对早期症状较轻的患者来说，休息是最重要的，必要时可用石膏夹板将手腕固定，使其伸直 。病情严重者，则需要施行腕管切开术进行治疗 。切勿对病症长期置之不理，这样可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死 。
腕管综合征的治疗和保健
腕管综合征的治疗
1.治疗原则 舒筋通络 。
2.常用穴位及部位 内关、大陵、鱼际等穴，及前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧 。
3. 常用手法 滚法、按法、指揉法、摇法、抹法、拿法、擦法等 。
4.操作方法 患者取坐位或仰卧位均可，医生根据患者的体位可选用立位或坐位治疗 。先以患肢前臂掌侧、腕掌侧和手掌侧施以滚法；从前臂到手掌上下往返滚法，以腕掌侧和手掌侧部位为重点，并配合腕关节屈曲的被动运动及少量的腕关节尺偏和桡偏的被动运动 。这样治疗大约10分钟 。
继以上体位指揉内关、大陵、鱼际清穴，每穴各1分钟 。其中以大陵穴为主，重点按揉，并适当配合腕关节小幅度的屈伸运动 。其次为鱼际穴，同样可用按揉法，并配合拿合谷，拿大鱼际肌，腕掌部理筋法等 。如此治疗约3～5分钟 。
继以上体位，摇动腕关节上下方向或顺时针方向、逆时针方向转动，抹诸手指，以拇、食、中指为主 。最后以擦法施以前臂掌侧、腕掌侧及大鱼际部 。
腕管综合征的自我保健
1.以健手指揉患肢内关、大陵、鱼际、合谷诸穴 。
2.再以掌根或大鱼际对患肢前臂掌侧、腕掌侧、手掌侧做揉法 。总共治疗5～10分钟 。
每天六动作远离腕管综合征
动作1：
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2：
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量 。
动作3：
舒展身体各部位时用力展开双手五指，每次20至30秒钟，做2~3次 。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
动作4：
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作5：
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
功效：促进血液循环，放松身心 。
动作6：
双掌合十，前后摩擦至微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
总结：如果你每天都要使用电脑数个小时，那么，你就该抓紧进来学习下保健措施了，预防腕管综合征势在必行 。文章原载于《健康》，刊号：2012年2月号，作者：吴站蓉，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容

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