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睡前用电脑五大害

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目录：
第一章：睡前使用电脑五大危害
第二章：小方法让你有效阻挡电脑伤害
第三章：电脑族眼部护理舒缓疲劳
第四章：电脑族放松肩部按摩法
你喜欢用电脑吗？随着网络的发展，电脑几乎成了人们的必需品，但是电脑却给人们的健康带来了巨大的影响，你知道睡前用电脑对健康的危害吗？
睡前使用电脑五大危害
危害一 导致睡眠障碍
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠 。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍 。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状 。
危害二 辐射易诱发癌症
电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖 。
危害三 影响生殖系统
影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等 。
危害四 影响心血管系统
影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等 。
危害五 影响视觉系统
对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响 。主要表现为视力下降，引起白内障等 。
小方法让你有效阻挡电脑伤害
增强自我保健意识：工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右 。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干 。平时要加强体育锻炼，增强体能 。
注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成 。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质 。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质 。
注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音 。
注意正确的操作姿势：应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子 。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环 。
注意保护视力：要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息 。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低 。
注意保持皮肤清洁：电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等 。
电脑族眼部护理舒缓疲劳
时间用眼容易导致眼部疲劳，进而染上各种眼部疾病，那么如何才能在日常进行眼部保健呢？
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的[1]眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活 。视疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的 。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病 。
尤其是整天面对电脑的OL，眼部问题更是多多 。怎么办呢？其实，眼部问题并不是单纯护肤品可以解决的，你需要时时刻刻做好全方位为眼部做好抗疲劳护理 。
【睡前用电脑五大害】一、提放肩膀
1、上提双肩，达到下巴的高度 。
2、将“提起-〉放下”的动作重复10次，可促进淋巴代谢，有效改善眼部疲劳
二、热敷双眼
1、双手手掌互相摩擦，以提升手部温度 。
2、用温热的手掌施一定的力道按压双眼，到手部热度散去为止 。
电脑族放松肩部按摩法
欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤 。
欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩 。而不同的精油带来的功效也不同 。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成排毒 。
一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右 。改善肩部酸痛状况 对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题 。
所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩 。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善 。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代 。
手法1 按摩线路，处在肩胛骨上方和锁骨之间 。按压在上面，你会感觉是在两块骨头中间 。用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次 。
手法2 先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次 。
手法3 用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次 。
手法4 双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分别按摩8-10次 。
结语：你会用电脑吗？睡前可千万别用电脑，否则可是很伤身的，还有可能让你绝后！

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