170怎样扣篮 170如何扣篮，170如何扣篮基本 _睿知

170cm如何扣篮
【170怎样扣篮 170如何扣篮，170如何扣篮基本】170cm扣篮需要练习弹跳力。练习方法如下：1 。向前跳到障碍物前，双脚原地捡起障碍物，然后从障碍物下落下，双脚背对障碍物起跳，来回练习。2.跨越障碍。原地双脚起跳，左右依次练习。也是脚掌和落地，膝盖微弯。3.转身跳跃障碍。双脚原地垂直起跳。起飞后，转身跳到障碍物上。这个训练很难。建议先有一定基础再培训。4.双障碍跳跃设置两个障碍，一低一高一定距离。跳过第一个障碍后，快速跳过第二个障碍，不要半途而废。扩展材料：标准化动作1 。在训练过程中，动作是否正确、规范，对训练效果影响很大。有用户来信来电反映，经过一段时间的训练，小腿肌肉不是很疼，但是其他部位(比如腹部)很疼。原因是动作不正确，导致发力和受力部位发生变化。2.如果在落地缓冲时膝关节弯曲过大，小腿肌肉受力减小，而大腿肌肉受力增大。比如在跳箱上跳的时候，髋关节弯曲太厉害，使小腿肌肉力量降低，腹肌力量增加。所以一定要认真观看教学演示片和通读使用说明书，掌握正确规范的动作，达到锻炼的目的。
怎样才能让170的身高扣篮？
身高170，扣篮，多练。1.跳得高玩得快，起来快，下来快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2.跳得高，空得久：用于后向投篮！做空中动作，但是反弹不太实用！有效方法：蛙跳，走路时脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，在练脚和腿上的力量的同时，还要做俯卧撑、仰卧起坐，还要锻炼腹肌和腰部上的力量，要想有一个好的腾空空间！3.在篮下起跳，碰到篮板！原地跳10次/组~要求每次跳完要接着跳第二次~不能有空隙和延迟！跳完一组低体潜50米，全力冲刺！这样连续做10组以上，分上下午时段，每天做两次！
170怎么训练弹跳才能扣篮？
弹跳需要天赋。当然也可以通过后台的训练来提高，但是能不能达到扣篮的水平，还是要看自己天生的能力。首先，几个数据要明确。1.你的臂展是多少？多少钱举手？2.按照臂展180cm，举手触球高度225cm，篮筐离地高度3.05m，触篮筐时需要有80cm的弹跳高度。如果要扣篮，弹跳高度至少要达到95cm，这是一个不可思议的高度。但是一切皆有可能。二、训练方法1 。自重下蹲。自重单腿深蹲(手枪式深蹲)属于弹跳训练的力量训练。这是每个弹跳爱好者必须学会的动作。在这里，我们向你展示徒手深蹲的动作。主要锻炼股四头肌和臀大肌，这是弹跳必不可少的两块肌肉。2.单腿下蹲时，重心也必须放在屁股上。如果放在膝盖上，对膝盖的损失不可估量。开始做的朋友，手里拿着东西就可以帮忙做这个动作，但是一定要尽力完成标准动作。3.多向弓步也是弹跳力量和稳定性的训练。与深蹲相比，对股二头肌(大腿后侧)和臀大肌、臀中肌(臀侧)的刺激更大。也就是说这个动作更多的是训练你的稳定性。4.辅助单腿深蹲(保加利亚切深蹲)这是上世纪80年代在国外开始流行的一种动作，近年来传入中国。这个动作最大的特点就是在锻炼前腿的同时，可以拉伸高腿的肌肉，增加其活动范围，这就是所谓的柔韧性。对于不能单腿深蹲的朋友，可以练习一段时间这个动作，找到不对称用力的感觉，增强对身体的控制力。5.连续半蹲跳是弹跳训练中的高级动作。它同时训练你的力量、力量速度和耐力。就像我刚才说的，你每次做这个动作都要尽力跳到最高点，每次动作之间要尽可能快地下蹲。当你落地后转到上升阶段，你会体验到一种弹性的感觉。那种感觉很难用语言描述清楚，就像地面把你弹起一样。你可以试着去寻找我所说的这种感觉。这是弹跳的一个非常关键的部分，弹性(也叫反作用力) 。建议一组训练10-12次，组数因人而异。记住：使劲跳！这种爆发力的动作是无法保持强劲的！6.建议连续三级蛙跳算一个动作。这样的动作三四个算一组，然后进行3-4组。这将激发你的爆发力超过10组或更多组蛙跳。初学者可以从两级蛙跳开始，随着等级的提高会增加到三级和四级.7.提起脚跟，这是最简单实用的锻炼小腿肌肉力量的方法。这个动作大家肯定都做过。刚开始的时候效果确实是有的，而且很明显，但是最后越来越慢，直到没有变化。8.四个方块跳跃想象地面上有四个方块，即ABCD 。四格跳是指A跳B-C-D-A-D-C-B-A，注意顺序，看清楚！这个动作着重训练你小腿的力量和弹性，以及你控制身体的能力。不要小看这个动作，这是很多国外扣扣热身的必备动作。建议你们12个人一组，进行三组或三组以上的训练。这个动作非常适合热身。结合刚才说的多向弓步，是非常好的热身。9.单腿左右跳线类似于四格跳线。10.击掌俯卧撑(爆发性俯卧撑)上肢也是弹跳的关键之一，大致占15%-20% 。强有力的上肢可以使你的弹跳更有效。既然是爆发性俯卧撑，就不能搞疲劳作战。这个动作我们可以分几组做，5-8组，看个人能力和状态。保证次数在10次以上，无聊了就停下来。击掌俯卧撑有两种方法：一种是连续做，一种是每个动作分开做。
其实效果差不多，连续多做运动锻炼上肢弹性；分开多做运动，锻炼上肢最大力量。做的时候小心手腕和手指，不要戳到。1.向前弯曲一条腿。这个动作绝对是跳跃的黄金动作。可以刺激你的股二头肌和臀大肌。这种刺激不同于普通的负重训练。做这个动作的时候会感觉到大腿后侧发热肿胀，但是不会有负重训练带来的疼痛。这就是这次行动的秘密。在这个动作中，你必须依靠一条腿来控制身体的平衡。在控制过程中，你的神经会调动那些沉睡了很久的肌肉来帮助你完成。所以，别看这个动作没有重量。对你的实力提升不可小觑。同时，为了完成这个动作，你的腰、腹、臀都在尽力稳定身体，让你的下肢更能集中精力在弯腰和站起的过程中。这是最典型的不稳定状态下的核心力量练习。国外很多弹跳高手都是把这个带负荷的动作作为身体后侧链条的主要训练动作，而不是把负重的身体往前拉，进一步说明了这个动作的重大意义。我推荐这个动作可以在打球或者健身之后进行。不会对所有关节造成很大压力，还能起到一定的拉伸作用。初学者可以从3组开始，每组10次，随着水平的提高，增加更多的次数。在高手里，你可以举着哑铃来做。12.双向爬山。这个动作是最近比较流行的核心力量训练动作。与传统仰卧起坐相比，具有锻炼手臂支撑力量和核心区域稳定性的优势。它刺激腹直肌外斜肌，同时锻炼你的腹横肌。简单来说就是比传统的腰腹肌训练功能性更强，也就是更贴近实战。数好组数，左右各算一次，膝盖紧贴腿部一秒钟，做两组，每组至少10次。13.平板支撑这个动作主要训练你的腹横肌，也就是你的腹深肌。当它足够强壮的时候，你的腰就像一条天然的带子被系住了。做的时候一定要注意动作准确，不要塌腰，不要撅臀，这样才能保证身体在一条直线上。初学者的目标是坚持两分钟以上，不负重。同时这个动作也有很多种变化，比如一只手抬起另一只手和脚，也可以单手完成。总体计划这个计划主要是针对初学者，当然对中高级爱好者有一定的意义，也有不错的效果。有时间我就说说用器械训练的动作和计划。我写方案的特点是对人数和组数没有严格要求。我得根据你的个人情况和当天的状态找到合适的人数和组数。如果那天你状态不好，或者训练水平不好，计划要求你比如单腿做15个深蹲五组，你根本做不到。就算完成了，也是一个错误的动作。这大大降低了训练效果，增加了受伤的风险。(每周练习三次，间隔一天，比如135周或者246周，让身体有时间恢复。有时候，虽然你的肌肉没有疲劳，但是你的神经已经疲劳了，这就会导致神经对肌肉的调用没有处于正常状态，训练效果就会大打折扣。)第一周第一次慢跑或跳绳1.5-10分钟热身。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站立)，3*153 。保加利亚剪深蹲3*10到154 。连续半蹲跳(全力)12组，最少2组，看个人状态，最多4组。5.两脚抬脚跟(上停两秒，下停两秒)，4组*30 。6.爆发性俯卧撑(击掌)，3组*10到15次。7.平板支撑，3组，每组尽力。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组
4.冲刺跑，40m *4组5 。双向登山，3组*8次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成30次。最好一口气完成30个。第三次1 。腿跳四方，3组，每组8次。2.单腿提脚跟(站在台阶上)，每侧3组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.二级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，5-6次，3组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组3组15次。6.爆发性俯卧撑，3组*10-12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组30秒。解释这是第一周的计划。我简单解释一下为什么要这么练。比如第一天的自重深蹲和保加利亚深蹲主要锻炼你的股四头肌力量，后面连续的半蹲跳跃刺激前两次锻炼的力量，变成弹跳的形式来加快你的速度。其他都是辅助项目。第二天，自重单腿下蹲，多向弓步，单腿goodmorning，这些都是对你平衡能力和稳定性的极大考验。同时你主要锻炼股二头肌和臀部力量，然后通过短跑跑(股二头肌和臀部力量很大的快速爆发性项目)来刺激，增加爆发力。第三天四格跳和蛙跳，主要训练的是柔韧性，同时加强最后两天获得的力量。触高训练是对一周训练结果的检验和汇报。在规划过程中，你的触高可能会上升或下降，这是正常的。当你执行计划的时候，充分休息，然后再去摸高处，这才是你真正的收获。计划后期第二周第一次慢跑或跳绳热身。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站立)，4*153 。保加利亚剪深蹲3*124 。连续半蹲跳(全力)12组，最少3组，视个人状态而定，最多4组。5.两脚抬脚跟(上停两秒，下停两秒)，5组*30.6 。爆发性俯卧撑(击掌)，3组*12到15次。7.平板支撑，3组，每组尽力。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组6-10次。3.一条腿早安，2组(每侧)，12次。4.冲刺跑，40m *5组5 。双向登山，3组*10次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成35次。第三次1 。腿跳四方，3组，每组10次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧3组，每组25次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(三跳算一次，两次之间休息10秒)，四次三组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组15次，4组。6.爆发性俯卧撑，4组*10-12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。3组，每组35秒。第三周第一次，慢跑或跳绳热身1 。5-10分钟。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会走这一步，这里不再赘述)2 。自重深蹲(缓慢下落约2-3秒，爆发性站起)，4*203 。卜
第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组10次。3.一条腿早上好，3组(每侧)，10次。4.冲刺跑，40m *6组5 。双向登山，3组*12次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成40次。第三次1 。腿跳四方，4组，每组10次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧5组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，五次三组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组5组15次。6.爆发性俯卧撑，3组*15次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组40秒。第四周第一次，慢跑或跳绳热身1 。5-10分钟。5-10分钟的动态拉伸(以后每次训练都会包含这一步，这里不再赘述)2 。冲刺跑，30米*5组。3.连续深蹲跳(全力)12组，最少5组，争取6组。4.双脚提脚跟(上停两秒，下停两秒)，6组*30.5 。爆发性俯卧撑(击掌)，4组*15次。6.平板支撑，2组，一组热身，另一组坚持到太差，不要掉队。第二次1 。多向弓步，脚分别前、后、左、右各数一次，每组2-3组做4-6次。(目的是热身，使肌肉稍微扩张)2 。自尊地单腿下蹲。如果你完成不了，你可以帮忙，但要尽力自己做。共3组，每组10次。3.一条腿早安，3组(每侧)，12次。4.冲刺跑，40m *6组5 。双向登山，4组*10次。6.引体向上(如果你做不完，让你的朋友帮你做) 。不管组数多少，总共完成45次。第三次1 。腿跳四方，4组，每组12次。2.单腿抬脚跟(站在台阶上)，每侧5组，每组20次。3.触高训练，尽力触高(今日核心项目) 。练习顺序是原地、助跑、升压，次数不限。其中，助跑和触高是核心。当你觉得不想再跳了或者成绩下降的时候，就停下来。4.三级蛙泳(两跳算一次，两跳之间休息10秒)，三次五组。5.自重下蹲(连续)，跌倒尽快站起来，每次之间要连续，1组5组15次。6.爆发性俯卧撑，4组*12次。7.侧面支持，行动你可以网上搜。练习侧链的稳定力量。三组，每组45秒。作者：贴吧-半纯半傻由趣果网整理。

文章插图
我初二170怎样才能扣篮，求弹跳训练教学！谢谢
美国最著名的纵跳训练项目预测，纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。对于每个运动项目，如果一个运动分三组进行，各组之间的休息时间不得超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个事件。切记不要休息！第一项：半蹲跳1 。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2 。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm) 。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项：踮起脚尖(提脚跟)1 。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，一次完成。双脚完成它们，完成一组。第三项：第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一跳。第四项：纵跳1 。双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖.2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖.3.到地面后，迅速起飞，再完成一次.这一项很难。2.用脚尖快速起跳，起跳时间不要超过1.5或2.5cm第六项：仅周三深蹲跳。1.站起来，把篮球抱在胸前。2.下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。3.跳到8-13cm，一定要保持第二步的姿势。4.着陆，着陆。
170的身高怎样在一年时间内练习到可以扣篮？
在一米七的高度扣篮一个PG相对简单，只要达到扣篮的基本要求，练半年到一年就可以了。扣篮的基本要求是1:触地原地高度2.30米以上。就是那种原地摸高度不跳的，也就是说原地站着就可以拍姚明的头。一般来说，一个1.75米的人，同样的臂展和身高。

文章插图
170可以扣篮吗？
好吧，我告诉你，如果你觉得太多了，你可以从这里开始减少训练。绝对没问题。到时候可以扣篮。以下为详解前言：什么人种，什么筋等。都是扯淡。再有才华的人，也要经过艰苦的训练，才能发挥出无限的潜能。要练好弹跳，记住三点：努力、坚持、自信。1.练腰腹，腹部是仰卧起坐，快起来慢下来，每组20个，三组！腰部，要得到帮助，先把整个腰部放下来放在床上，让朋友或家人按住，这样整个上半身就会空下来，然后把头放在地上，向上挺举到最高点，停1~2秒再慢慢落下，每组20个，3组！2.拉跟腱找到台阶，用脚尖站在上面，像抬脚跟一样用力向上推，然后慢慢落下。当你摔倒时，你的脚后跟必须尽可能多地接触地面，这样每组有20个。做三组！3.提脚跟，因为那个帖子说负重，但是影响发育，所以只能加大量。每组200，4组也是！lift heel上去的时候要爆发，快速抬起，定在最高点1~2秒，然后慢慢落下。不要马上放下！4.跳绳分三组，每组100根，每组5根。蛙跳四组每组60个可以感觉这个适合在家练习。听一个很好的蹦跳者说，最好练一天，休息一天。每次练习后，放松并按摩肌肉。这不会杀死你的肌肉。你来这里没多久，店就开了。当你来到社区，你首先来到了运动先锋(我更喜欢运动，尤其是。大家应该都很关心。嘿嘿，我先说说人脱的原理吧！你跳的时候先发力大腿力量，那么粗壮的大腿力量会对地面产生很大的压力，然后地面会对你产生很大的反作用力，然后你就跳了(蛙) 。另外，在起跳的瞬间，要看小腿的力量(关键)，这个时候的力量主要看爆发力。所以说跟着键长走的人能跳是因为跟着键长走的爆发力好！(不要以为不按好键就会失去信心。)还有一点就是人从地面起飞后停留在空中，而这是因为停留在空中的能力取决于小腿。小腿越细，腿体负担越小，在空中停留的时间越长。(艾弗森小腿，瘦)，还有一点，就是你在空中后做动作的能力取决于你腰腹的力量。好了，明白跳跃的原理了吧！所以大腿粗。腿细键长的人跳的很好！那么大家练习的方向就是大腿的力量和小腿的爆发力。练的时候注意小腿，不要练的太粗！我来说说方法。练大腿力量，可以去健身房做负重练习。做深蹲跳的效果很好：)！一个月左右效果非常明显！就是负重后蹲下。膝关节到90度。那就使劲跳！这要看你自己的情况，但是不要太贪心。不然第二天就不好走了！练小腿比较难，因为练力量小腿会变粗！所以小腿练习不是短时间能练出来的。说个简单有效的方法，上楼梯踮起脚尖就行！大家练完要注意放松肌肉，不然练完肌肉就死了，说明肌肉很发达，根本跳不起来！因为我是学体育的，所以在做100kg的半蹲负重！我的小腿只能说粗！但是很强大！北京有个街头玩家叫5U 。他以前1米70，能摸到篮筐。现在大概1.73米吧。离篮筐还有半个手。(不是人，哈哈。在具体练习中发现了一些误区和错误，也发现了很多好的方法来表达跳的高不高，主要是由小腿肌肉的爆发力和力量决定的。也就是说小腿是否发达是弹跳的关键。误区：增加跳跃的方法有很多，比如蛙跳、马步等。你可以自己练习。可以跳20个蛙跳，也可以站10分钟。T
(我自己试过，第二天小腿就没感觉了。)所以，这些运动只是为了锻炼我的大腿肌肉。方法：我觉得这些方法很有效。把脚趾放在楼梯上(厚书，门槛等。)，脚后跟悬空，然后用力蹬脚尖，使身体上下运动。做50次左右，你会感觉小腿跳得很紧。那就再做10个。做之前休息几个小时。这个方法不累，哪里都可以。非常好！如何增加小腿的爆发力：从离地1米处起跳，落地后快速起跳。4月3日重新编辑，回应大家的热议。精彩内容不断更新。第一项：半蹲跳1 。开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2 。跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm) 。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！第二项：踮起脚尖(提脚跟)1 。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下，一次完成。双脚完成它们，完成一组。第三项：第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。2.半蹲跳1、刚开始，半蹲到？把你的手放在前面，跳离地面至少20到25厘米。(如果对你来说比较容易，可以跳到25到30厘米) 。当你在空中时，把手放在后面。落地的时候，完成一次。脚尖跳1 。抬起脚趾至最高点，2 。用脚趾快速起跳，抬起脚趾不低于15或25cm(抬起脚跟然后只把脚趾放在上面，脚跟不得着地或被垫。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下来，一次吃完.双脚完成它们，完成一组。1.先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者被垫住。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下来，一次吃完.用双脚完成它们。完成一组。训练量：20*5一组做以上动作(很累，但是一定要坚持住，想想以后能飞的姿势) 。还有一点，做的时候可以放一些欧美歌曲。更强的：比如林肯公园，可以激发你全身的潜能。还有一种积极的方式，比如在心里暗示，就是我下定决心一定能完成！习惯：除此之外，日常锻炼很重要：跳绳、回头跑、摸篮筐等等。平时抽烟喝酒熬夜是生活中最忌讳的，对身体非常有害。除此之外，伤病也是一大障碍！饮食：训练的时候会长肌肉，多吃蛋白质来源的食物；坚持每天引用奶蛋豆。记得多吃蔬菜，很重要！毅力：最后我想说的是坚持。记住不能三天打鱼两天晒网。再好的培训，如果不坚持，也没用。以半年为单位吧。坚持以上所有注意事项半年，看看你的弹跳变得怎么样！最后：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！