腰椎狭窄锻炼腰部肌肉可以康复吗腰椎狭窄如何锻炼腰部，腰椎狭窄如何锻炼腰部肌肉 _睿知

腰椎间盘突出腰椎管狭窄怎么锻炼
腰椎间盘突出和椎管狭窄的锻炼方法有小燕运动、五点支撑、游泳等。1.小殷飞一开始的动作是趴在床上，然后抬起头，手脚向上，举到最高的时候保持5秒左右，慢慢放下。反复练习可以有效锻炼腰背部肌肉的力量。2.五点支撑法平躺在床上，由头、手或手脚等五个点支撑，然后将腹部、腰部等部位向上推，使身体呈拱桥姿势，可有效加强腰背部的肌肉力量，缓解腰痛等不适。3.游泳时，腰椎始终处于屈曲状态，可减轻神经根和脊髓的压力，缓解临床症状。而且游泳时需要四肢不断协调，可以加快局部血液循环和新陈代谢，也有助于缓解临床症状。
腰椎管狭窄最合适的运动是什么？
适合腰椎管狭窄症的运动有平板支撑、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狭窄症是腰椎的常见病。大多数患者可感到不同程度的腰痛、下肢麻木和酸痛等。尤其是腰椎管狭窄晚期，通常会感觉自己的行走距离越来越短。因此，腰椎管狭窄症患者早期应进行适当的运动，可有效防止腰椎管狭窄症的症状加重。1.平板支撑：需要核心肌群的力量。如果你是一个没有锻炼基础的人，刚开始可能会有些困难，需要从少到多循序渐进的锻炼。患者在做平板支撑时，下肢的背、腰、臀、大腿、小腿应在一条直线上，臀部不能抬得更高或压得更低，会导致腰椎塌陷，锻炼效果不好。反而可能损伤腰部肌肉，影响锻炼效果。2.仰卧起坐：取仰卧位，双腿并拢，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，可以锻炼你腹部和背部的肌肉力量，从而保持正常的腰椎位置，防止腰椎管狭窄症加重；3.游泳：可以用蛙泳。通过拉伸手脚，收紧背部肌肉，有利于腰肌的锻炼。而且水会给身体一定的浮力，缓解椎管压力，有助于缓解腰椎管狭窄症的症状；4.其他运动：包括骑自行车、瑜伽、太极等。可以锻炼背部和腰部的肌肉，同时可以舒展筋骨，提高心肺功能，有利于维持腰椎正常的生理曲度，防止腰椎管狭窄症进一步加重。对于腰椎管狭窄症患者来说，不仅仅是日常生活中的某一种运动训练，更是两者的结合。患者不仅要锻炼静态运动，如平板支撑，还要锻炼动态运动，如游泳。只有把两种运动结合起来，才能充分锻炼背部和腰部的肌肉，增强腰椎的稳定性。
腰椎管狭窄怎么办？
腰椎管狭窄症的治疗方法有以下几种：第一，如果患者没有不适症状，暂时可以不做特殊治疗，但要保护好腰椎，避免疲劳、受凉和损伤，锻炼腰背部肌肉的功能。第二，如果患者有临床症状，如腰痛伴有一侧或双下肢疼痛，可先采取非手术治疗，休息，服用非甾体类消炎药，佩戴支具保护腰椎，配合理疗、推拿、按摩、针灸、牵引等治疗。第三，如果非手术治疗效果不理想，疼痛剧烈，可以考虑手术治疗。一旦出现足下垂和排便障碍，可尽早进行手术治疗。1.椎管狭窄的六种主要治疗方法。体育锻炼可以增强背伸肌和腹肌的肌力，增加腰椎的稳定性，从而延缓腰椎关节的退化和演变。太极拳对这种病有很好的疗效。2.药物治疗，吃药，打针，贴膏药，都是药物治疗。药物治疗主要有消炎消肿、止痛、活血化瘀的作用。3.微创治疗，激光针刀可以松解粘连，对椎管狭窄有很好的治疗效果。4.封闭疗法。在痛点和神经根周围注射药物称为封闭疗法，主要起到消炎、止痛、改善血液循环的作用。5.按摩、推拿、按摩对缓解椎管狭窄症状有很大帮助，但要去正规医院治疗，因为方法不对会加重症状。其功效：活血化瘀，通经活络，缓解症状。6、手术治疗，手术治疗主要用于严重影响生活、工作和休息者，以及非手术治疗无效者。手术改变了人体原有的组织结构，属于创伤疗法。

文章插图

腰椎管狭窄如何锻炼

文章插图
腰间盘突出椎管狭窄的人可以通过跑步锻炼吗？为什么？
【腰椎狭窄锻炼腰部肌肉可以康复吗腰椎狭窄如何锻炼腰部，腰椎狭窄如何锻炼腰部肌肉】中老年人因为几十年的劳动积累，腰椎受损，腰肌过于紧张。他们的腰椎经常有腰椎间盘突出和椎管狭窄，这就需要他们多做运动来放松肌肉。跑完步，可以放松肌肉，锻炼身体。一、腰椎间盘突出、椎管狭窄的人可以通过跑步来锻炼。首先必须肯定的是，腰椎间盘突出和腰椎管狭窄的患者也可以通过跑步来锻炼。但最好是短跑或慢跑，尽量不要做长跑和快跑，以免对腰椎造成二次伤害。腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症患者的腰椎由于外力或其他外界因素而发生变形，也就是说腰椎原有的生理曲度被破坏了，正常生理曲度的破坏会在一定程度上阻碍腰椎的功能。所以腰椎间盘突出和狭窄的患者不要跑的太猛，也就是不要提倡跑的太快。另外，每次的运动量不要太大。每天慢跑几圈就好了。二、腰椎间盘突出的危害1 。腰椎不稳，因为后关节的退变，也会导致它们之间的一些影响。让人腰椎病不稳定。人无法维持正常状态。并且脊椎关节突关节会增生，最终导致骨骼僵硬。所以腰椎不稳属于特别严重的阶段。2.退行性腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出或退变也会导致纤维松弛，椎体后缘和椎间关节骨质增生导致椎管变小，使较小的椎管变窄，这就是继发性椎管狭窄。长时间下去，患者朋友的腰痛会更严重，所以会出现跛行。3.黄韧带肥厚钙化慢性腰肌劳损也会使黄韧带肥厚越来越大。椎板间黄韧带肥厚也会进一步使椎管变窄，导致患者朋友的硬脑膜囊受压，关节囊内黄韧带肥厚会压迫神经根，最终导致突出的s