怎么锻炼手脚有力如何能让小孩手脚有力量，怎么增强小孩的手部力量 _睿知

有哪些适合孩子四肢能力训练的小游戏？
小脚丫，玩彩球【游戏目的及适用年龄】锻炼孩子的腿部运动能力。适合3-6个月的孩子。【使用道具】充气后的气球要求是五颜六色的，气球根部系一根细线，细线留5cm左右供手抓握。【一起玩游戏吧】1 。让孩子躺在床上，妈妈用手抓住气球的细绳，吸引孩子的注意力。2.用气球摸孩子的左脚，帮他“踢”气球。一边做动作，一边告诉孩子，“我们的宝宝很棒，它踢到了一个小气球！”做几个动作后，换孩子的右脚，重复这个动作。3.吸引孩子主动伸出小脚丫去踢气球。抓玩具【游戏目的及适用年龄】通过训练孩子的手眼协调能力，促进触觉和视觉的共同发展。适合0-1岁儿童。【使用道具】准备一些小朋友喜欢的色彩鲜艳的玩具，或者可以发出声音容易吸引小朋友注意力的玩具，比如摇铃。【一起玩游戏吧】1 。让孩子找个舒服的位置坐下来，让他们开心。2.用拨浪鼓或彩色玩具在孩子面前晃动，以吸引他的注意力。同时你可以说：“宝贝，抓住它，这个拨浪鼓多好玩啊……”3 。当孩子伸手去抓玩具时，家长要根据情况决定自己的行动。如果孩子刚开始玩这个游戏，手眼配合不是很好，家长可以保持玩具位置不变，等孩子接住；如果孩子经过多次训练，手眼协调性好，抓握位置正确，家长可以适当移动玩具位置，让孩子更难达到目标。放进去，倒出来【游戏目的及适用年龄】锻炼孩子的手眼协调能力。适合1岁左右的孩子。【使用道具】两个干干净净的矿泉水瓶，几个直径比瓶口小的塑料(或木头、玻璃)球。【一起玩游戏吧】1 。给孩子示范，用手指捏住小球，一个一个放进矿泉水瓶里，然后倒出来。2.让孩子重复刚才的过程。3.当孩子能准确完成这个动作时，和孩子比赛，看谁能先把手里的球放进矿泉水瓶里。推椅【游戏目的及适用年龄】锻炼孩子四肢力量，协调动作，增强平衡能力。适合1岁左右开始学走路的孩子。【使用道具】带靠背的四脚木椅，靠背与孩子齐胸高。【一起玩游戏吧】1 。准备一把木椅。在相对平整的地面上，家长先给孩子示范：双手握住椅背上端，将椅子向前推。2.引导孩子重复父母刚刚做的事情。3.父母在孩子面前3 ~ 5米处张开双臂，吸引他的注意力，鼓励他向父母走去。在这个过程中，父母和孩子的距离要逐渐拉长。曲径通幽【游戏目的及适用年龄】锻炼孩子的行走能力和下肢平衡能力。适用年龄1 ~ 1.5岁。【使用道具】报纸、剪刀。【一起玩游戏吧】1 。用剪刀把报纸剪成15cm左右宽的条状，然后铺在地板上，形成一条条小路。这些路径具有不同的形状，例如直线、S形线、三角形、正方形、圆形或其他不规则形状。铺好后，用胶带固定。2.带孩子们沿着这些小路走。让孩子把脚完全放在音符上。当孩子走路比较熟练的时候，也可以要求孩子把双手高高举起，或者把手背在背后。爬梯子【游戏目的及适用年龄】锻炼孩子四肢力量，增强平衡能力。适合1.5 ~ 2岁的孩子。【使用道具】社区健身器材中的斜立硬梯。【一起玩游戏吧】1 。大人帮孩子爬斜梯。攀爬时，双脚轮流攀爬。当孩子爬到顶上时，家长要大声鼓励他，让他充满勇气，然后试着往下爬。2.当孩子能够相对熟练地完成攀爬时，家长要尽量放手，鼓励孩子自己完成整个攀爬活动。
3.当孩子能熟练地爬上爬下斜梯时，就鼓励他爬竖梯。
0-16个月的宝宝，应该怎么运动？
0~16个月的宝宝可以保持适当的运动。这个时候，妈妈或者爸爸可以帮宝宝做运动。比如妈妈帮助宝宝学习翻身和爬行，会让宝宝的手脚更有力。这个16个月大的婴儿已经大到可以学走路了。这时候可以给宝宝买学步椅，让宝宝抱着学步椅练习走路。0-16个月的宝宝应该怎么运动？边肖也在网上查询了一下，发现0~16个月的宝宝是可以运动的，但是这个时候宝宝可能不会自己运动，家长可以帮助宝宝。比如妈妈可以拉起宝宝的小腿做一个拉伸运动，这样会让腿部肌肉更有力，让宝宝学走路更快。妈妈也可以把两只手放在宝宝的腋下，帮助宝宝学会走路，这样会让宝宝更快乐，学会走路。宝宝11个月的时候就可以学会走路了，现在快16个月了，也就是说宝宝已经学会走路了，妈妈可以给宝宝买舒适的鞋子，让宝宝穿着走路。这样鞋子就不会穿了，宝宝走路更舒服，不会讨厌走路。妈妈可以用玩具让宝宝爬行，也可以让宝宝的四肢更有力。妈妈可以用玩具逗宝宝，比如在宝宝面前放一个宝宝很喜欢的铃铛，也可以让宝宝往前爬。即使妈妈手里没有拿着玩具，宝宝也会爬到妈妈身边，因为她很喜欢妈妈。妈妈一拍手，宝宝就会走路或者爬到妈妈身边，她想得到妈妈的拥抱。所以，妈妈或爸爸一定要多陪孩子玩，这样才能促进孩子的身体发育，让孩子更聪明。因为孩子特别渴望父母的陪伴，有父母的陪伴可以更好的运动，更聪明。
怎么锻炼能使身体手脚有力量？
锻炼腹肌是重点。现代医学证明，男性因腹肌失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病密切相关。所以中年男性要重点锻炼肌肉，其中腹肌最重要。最简单的方法就是弯腰锻炼腹肌。弯腰，直立，手臂和头悬在空中，双手不要用力触地，尽量放松，然后自然起身，拉伸背部和腿部肌肉，停顿1分钟左右，重复3次。每天一到两次，坚持2-3个月就会有效果。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法简单易行。为了加强全身肌肉力量，如果辅以力量器械训练，效果会更显著。锻炼间隔不要超过三天。肌肉得到锻炼。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮。但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。胸肌锻炼胸肌的丰满结实是青春健美的标志之一。发达的胸肌让男性看起来强壮魁梧，女性则更加丰满有线条。胸部的力量练习还可以增强心肺功能，纠正挺胸等不良姿势，使胸部变大，改变胸围变窄。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。这个练习可以徒手做，也可以用器械做。1.徒手锻炼胸肌力量。徒手操主要以俯卧撑为主，利用自身重量，依靠前臂的推动和支撑，达到发展胸肌的目的。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在双手双脚都有支撑或重物的情况下进行。准备姿势：弯腰，双手与肩同宽，手臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，头微抬，眼睛向前，挺胸收腹，保持身体挺直。动作：手臂从伸直的姿势逐渐弯曲。弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，你的胸大肌收缩，手臂同时发力，这样你就可以撑起身体，恢复到准备好的姿势。注意在运动过程中保持身体挺直。以上动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可以采用倒立俯卧撑、两脚抬高俯卧撑、负重俯卧撑(背部放一些重物)、窄撑或宽撑(缩小或加宽两只手的支撑距离)、手指支撑等方式增加难度，达到更大的锻炼效果。要领；始终保持胸部挺直，避免肩膀下沉、耸肩、缩胸、弯腰或提臀等不正确姿势。功能：主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。2.哑铃练习(1)飞鸟练习的准备姿势：仰卧在与肩同宽的低板凳上(家人可以用3个方板凳代替垂直打)，双腿弯曲，双脚分开，踩在地上，双臂伸直，双手举起哑铃，拳头保持相对。动作：双臂同时自上而下慢慢向身体下落，尽可能做扩胸动作。短暂停顿后，收缩胸大肌和手臂肌肉，使哑铃沿原路线从两侧慢慢抬向胸部，回到预备姿势。以上动作重复20次左右。除仰卧位外，还可以屈体站立位和斜板位(斜板角度为30-60)进行飞鸟运动。要领：躺下时，胸部会挺起，背部肌肉收紧，手臂落下时，用胸大肌控制缓降。下降后胸大肌充分伸展，速度
动作：用左上肢直臂将哑铃举至脑后。当哑铃在头后略低于身体时，慢慢还原，放回身体一侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：收紧腰背部肌肉，用胸大肌的力量控制下降速度。稍微快一点拉起，然后均匀缓慢地放下。刚开始练习的时候，哑铃不要太重。作用：可以发展前锯肌、肩背肌，同时可以扩大胸腔，有利于增加肺活量。3.牵拉者的运动准备姿势：双脚自然站立，分开与肩同宽，伸直前将双臂平举，掌心相对握住牵拉者。动作：用力胸部和手臂肌肉，使两臂通过身体前部慢慢向两侧拉平，以扩胸，直至两臂水平抬起。停顿片刻，慢慢回到预备姿势。以上动作重复20次。担架扩胸也可以仰卧位进行。要领：直立，中速移动，注意力集中。功能：发展胸大肌和肱三头肌，扩张胸腔。4.杠铃运动准备姿势：仰卧在低凳上，屈膝，双脚分开，平放在地上。请同伴或家人将杠铃举至胸前，用相对的拳头眼水平握住杠铃杆。动作：腰腹部肌肉收缩，胸肌通过吸气收缩。同时，胸肌收缩。伸展双臂推杠铃，直到肘关节伸直。短暂停顿后，弯曲双臂，慢慢将杠铃放回胸前。弯曲手臂，放松肩膀，让胸大肌充分伸展放松。以上动作重复10次。这项运动可以在卧位也可以在卧位进行。斜位时胸大肌上部发达，斜位时胸大肌下部发达。握杆方式分为窄握、中握和宽握。窄握发展胸船高度，宽握加宽胸大肌。要领：身体要平躺，杠铃要慢慢下降以免发生意外，胸大肌要充分发力，不要借力。

文章插图
到底是什么样的训练使脚手有力量？
双手力量训练：手臂力量训练用的道具有：握力。脚上的力量：脚上的力量需要做到：负重深蹲：深蹲是指下蹲时大腿与小腿之间的角度小于90度。负重深蹲是指通过搬运或握持重物的方式蹲下；最好的道具是：可以在小腿上绑沙袋进行跑步训练，以增加小腿的力量。
小孩脚没力气可以吃什么补
你好，你孩子的情况属于缺钙。指导意见：平时炖点骨头汤给孩子喝。注意不要让孩子被骨头噎住。带孩子到户外晒晒太阳，补充一些维生素D，给孩子吃钙片。祝您的孩子健康成长！
【怎么锻炼手脚有力如何能让小孩手脚有力量，怎么增强小孩的手部力量】