卧推怎么加重量卧推如何加重量，卧推如何加重量和重量 _睿知

卧推重量如何增加？
【卧推怎么加重量卧推如何加重量，卧推如何加重量和重量】增加力量的最佳重量在8RM以内(RM是不使用任何力量就能完成整个标准动作的最大次数) ，而增加围度的最佳重量在8-12RM 。据此可以为你制定训练计划。训练后，肌肉恢复需要48-72小时。不要贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，要训练胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、三角肌。
应该如何提高卧推重量
想增加卧推重量，有什么好方法吗？
我们接触健身一段时间后，或者在健身训练的过程中，总会遇到一些各种各样的问题。面对这些问题，有时候我们可能知道怎么解决，但更多时候，我们不知道怎么解决。有一个问题大家在健身训练的过程中普遍会遇到，就是遇到瓶颈期怎么办。所谓健身瓶颈期，就是当我们开始健身训练的时候，训练效果普遍比较明显，甚至非常明显。但是这个过程持续半年或者一年之后，估计就会遇到问题。问题是我们的训练效果无法提高，持续时间有时可以长达几个月，而我们的训练效果，也就是力量，并没有改变。就卧推的重量而言，我们很容易遇到瓶颈。经过一段时间的健身训练，我们发现很难提高我们的卧推重量。无论你怎么练，你的卧推重量就是起不来，这是一个很烦人的问题，尤其是当你看到别人的卧推重量比自己大很多的时候。接下来，我将推荐三种方法来帮助你度过这个瓶颈。第一，改变训练方式。首先，我们需要知道的是，我们的身体有一种习惯。如果我们长期从事某种行为，时间久了，我们的身体就会习惯这样的行为。也就是说，如果我们长期做某种训练，或者长期做某种重量，时间长了身体就会习惯这种训练方式或者重量，就很难有训练效果。因为我们的身体需要不适应，不适应才能改善，我们的身体需要随着这些不适应而改变。所以，要克服卧推重量的瓶颈，一个很好的办法就是改变卧推的训练方法。至于如何改变这种训练方式，可以从训练重量、训练组数、每组卧推次数来改变。一个很有效的改变方法就是增加自己卧推的训练重量，即使每组能做的次数减少了，也没关系。第二，改变饮食习惯。几乎所有对健身有所接触的人都会知道，在健身的过程中，健身训练的效果取决于三分练习和七分饮食。但是这么简单的道理，我们很多人却很难真正做到。而我们需要知道的是，我们的力量来源于食物，所以要想拥有力量，吃好很重要。所以，一定程度上改变自己的饮食习惯，也能在一定程度上帮助我们度过卧推的瓶颈期。比如我们自己的饮食中，吃了更多蛋痴含量高的食物。蛋白质不仅是我们肌肉的成分，蛋白质也是维持我们肌肉的成分之一。第三，保证充足的睡眠时间。想要好的健身效果，不仅饮食重要，休息也很重要。因为我们的肌肉是在我们自己的睡眠时间里生长的，如果睡眠时间不好，我们的肌肉会生长的非常慢，或者根本不会生长。

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快速提高卧推重量，有哪些小妙招？
肩宽和力量对卧推贡献很大。当我的过顶推提高时(无论是力量推还是杠杆推) ，我的卧推也会上升。我不仅能举起更多的重量，而且感觉更放松、更顺畅。其实我用肩部强化程序的时候，卧推是最大化的，其实不是。肩围和力量增加，卧推增加；反之，卧推会倒退。当我放弃过度推挤，选择多做卧推，我的卧推就变差了。当时我以为增加胸部训练量可以让我的卧推提高—— 。的确，我的三头肌和胸肌长了，其他肌肉也有一定程度的改善。但是我的卧推水平并没有提高甚至退步。很快，我就觉得推多重重量不舒服了。在开始卧推训练之前，可以做五组过顶动作(力量推、杠杆推、哑铃推) 。因为刚开始疲劳，卧推的强度会下降。但是用不了多久，你的卧推力量就会回来，越来越强。卧推受重量变化的影响最大。第二种是推，第三种是蹲，第四种是硬拉。似乎肩关节对减肥很敏感。想减脂，就要想办法保持力量，避免肌肉流失，影响卧推。为了保持力量，我建议你在减脂的时候使用稍微高一点的运动次数。以5-7笔为一组似乎比以1-3笔为一组更不易受影响。这个时间范围会让你在收紧热度的同时坚持住。负重推板凳的时候肩膀会很脆弱。这可能会导致运动失真或肌肉失衡。大部分人会选择放弃卧推，直到肩膀恢复。用反向弹力带做卧推。在力量架顶部绑上弹力带，让杠铃挂在弹力带上。这样，弹力带减少了你在运动底部所需的启动力，有效减轻了你肩膀的负担。让你继续训练卧推不伤肩。当你恢复常规卧推训练时，你已经做好了充分的准备。当你的肩膀不舒服的时候，用这种方法训练卧推，直到你发现问题并解决。这通常是由于不良的卧推技术造成的。
怎样才能快速提升卧推的重量
要增加卧推的重量，注意不仅要训练胸大肌，还要加强手臂的力量，因为我之前遇到过胸大肌不是很累的时候手臂会疼。1.重量大，频率低：RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。研究表明， 1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见， 5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。2.组数：什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉达到饱和， ”饱和”要自己去感受，它的中度标准是：酸痛、肿胀、麻木、坚实、丰满、扩张、肌形有明显的粗壮等。

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如何提高卧推重量？
1一般人第一次卧推水平在30-50kg左右(大牛除外) ，但我在一年多的时间里做到了从50kg到115kg(无保护，杠铃总重量) ，没有服用任何蛋白粉之类的营养品。这是我的方法。2体育篇1 。我几乎每两天就推一次床。2.每天有六组以上的卧推，我没具体统计过。一般都是练到筋疲力尽。3.每组卧推次数：首先，用你放松的重量热身。我大概做8-10个，然后30斤，再加30斤(你可以10斤或者20斤或者其他，看你自己情况) ，每组做5-8个。达到你的最大体重。最大重量时可以练一到两组或者更多。我通常分两组练习。最后，我通常会多减一斤。这一滴的重量是我自己定的。我一般会降到200斤或者180斤，练很多组，直到筋疲力尽。注3 1 。进健身房一般都是先练胸再练手，也就是不用先练两三个负重的头再练卧推。2.练习卧推时，慢一点，快一点上去。一般一个完整的卧推就是以自己能控制的缓慢速度，将杠铃杆轻微短暂地触到胸部，然后快速向上推，直到双手伸直。3.如果你冲重量，最好有一个人站在你身后保护，但我说的保护，不是指帮你发挥很大的力量，而是帮你保持杠铃的平衡。4.我自己的经验，一次可以练八个重量，可以考虑加20斤。一次可以练五个重量。可以考虑加10斤。运动后，如果条件允许，可以多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。你的力量来自肌肉，肌肉来自食物中的蛋白质。我处境艰难，但鸡蛋吃得多。我晚上睡觉的时候肌肉一般都会增长。我们最好设法早点睡觉。