如何获得超大力量碎片如何获得超大力量，如何获得超大力量武器 _睿知

如何让自己有力量力气大！
散打：力量是怎么练出来的？很多散打爱好者通常很难接触到力量训练器材。下面是一些简单的力量训练方法。1.俯卧撑：具体方法不介绍。可以用拳头或手掌撑地，但不一定要用手指撑地。拳头或手掌之间的距离越大，越费力。俯卧撑的训练效果相当于卧推杠铃。对于身体强壮的人，可以练习单手俯卧撑，或者把杠铃等重物放在背上。2.蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，作用类似负重深蹲。器械力量训练1 。手腕屈伸：锻炼者完全蹲伏或下蹲，双手握住杠铃杆，然后用力向上转动前臂，将杠铃杆提起。作用：此法主要加强手腕和前臂的力量。在格斗中，前臂的力量直接影响拳击手的出拳力量。李小龙生前也非常重视前臂的锻炼。重要：尽量把前臂贴在大腿上，手肘不要抬起。手腕屈伸要大，但不能太快。运动量：用20公斤的杠铃杆练习，每组20-30次，组间休息1-2分钟，做5-10组。2.推平：站直，双手握住杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后推平，手臂伸直再回收。尽快练习。平推练习结束后，弯曲双臂，双手放在胸前，然后做快速直拳。刚才推杠铃杆刺激你肌肉产生的力，会转化为直拳中的速度和力量。功能：锻炼直拳的攻击力和攻击速度。要点：推出时，保持双臂伸直，保持身体重心稳定，不要前后晃动，双腿微微弯曲。运动量：以15-25kg的杠铃杆练习，每组20-30次，组间休息1-2分钟。练习短击时，做5-10组，20拳/组，在平推练习中穿插空击练习。3.弯腰：直立，双手握住杠铃杆，双臂伸直，双脚分开与肩同宽。然后用力弯曲双臂将杠铃杠举至与脖子同高，再回到原来的姿势。做力量转换练习时，站在预备姿势，双手交替做空中打击，将获得的一般力量转换为勾手的速度力量。作用：主要锻炼上臂和前臂的肌肉，提高拳击中勾拳的出拳力量。重要：杠铃升降时，尽量不要弯腰，也不要靠反弹的力量把杠铃抬起来，达到和脖子一样的高度。练习交替击球勾手时注意晃动手腕。运动量：负重35-50kg运动，10-12个/组，组间休息1-2分钟。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯曲练习中。4.转腰：两脚分开直立，杠铃放在脖子后面，双手握住杠铃杆。腰部向左转90度，转腰双腿成左弓步。然后腰部向右转180度，双腿向右弓步。做力量转换练习时，以预备姿势站立，做前手直拳，后手勾拳的连击练习，认真实现转腰带动手臂和拳头的发力过程。作用：在散打中，无论是拳打脚踢都要用到转腰的力量，所以腰部的力量训练尤为重要。这种训练方法类似于散打打拳过程中的转腰，能有效增加腰部力量。要点：大幅度转腰，但速度不能太快，上身要站直。5.推床：仰卧，双手与肩同宽，将杠铃握于胸前，向上推至双臂伸直，然后放下。再做一次力量转换练习，找一个搭档托住目标，用最大的力量击打出拳目标，或者用重拳击打沙袋。作用：卧推作为锻炼上肢力量的好方法，可以大大提高上肢和胸肌的力量。重要事项：当杠铃落下时，尽可能多的贴在胸前
练习侧踢时，腿要高，全身发力。7.半蹲练习：站直，将杠铃放在脖子后面，双手紧握，双脚分开与肩同宽。然后屈膝，腿与腿成90-120度角，然后站直。然后，站在预备姿势，做前后鞭腿的打空练习。在练习中，体验鞭腿空踢的流畅性。作用：主要练习大腿的爆发力。要点：下蹲时，腰保持挺直，靠大腿的力量站起来，动作要快，要有人保护。
怎样使自己的力气变大？
1.引体向上：主要发展上肢力量，背部和手臂都可以锻炼。动作要领：双手反握单杠(握距与肩同宽)，直挂手臂。然后肱二头肌集中收缩，用力向上拉身体，直到下巴高于杠，然后慢慢恢复。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和前臂等。动作要领；俯卧双臂伸直，手指向前，双手与肩同宽或略宽于肩，双腿伸直，脚尖着地，双脚并拢，身体挺直，头微抬。手肘下弯时，两上臂紧贴身体两侧，身体下降直至两臂完全弯曲，胸大肌用力收缩，胸带臂伸直两臂恢复。3.双杠屈伸：功能与俯卧撑大致相同，但难度更大。动作要领：弯曲手臂支撑，抬头向前伸展，躯干前倾(保持身体稳定，弯曲膝盖)，肩膀向前移动。用胸大肌的收缩力托起双臂，停顿片刻，然后慢慢还原，重复。4.仰卧抬腿：主要锻炼腹肌，尤其是小腹。动作要领：仰卧在长凳或地板上，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在身体两侧，双腿伸直向上与躯干成90度左右，稍停片刻，再慢慢恢复。为了提高锻炼效果，还原时脚跟不要接触地面。5.双杠屈臂抬腿：主要锻炼小腹。动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂成90度左右，上臂紧贴身体两侧以稳定上半身，下肢悬空。屈膝，抬腿，然后慢慢放下恢复。6.仰卧起坐：主要发展腹部肌肉力量，尤其是上腹部。动作要领：仰卧在长椅或地板上，双脚并拢，屈膝，双手放在头上或放在身体两侧。腹肌收缩，用力抬起上半身，停顿片刻，慢慢恢复。7.蛙跳(立定跳):有原地蛙跳和三级蛙跳(连续跳三次)两种。跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有很好的作用。三级蛙跳更能体现下肢的力量，身体水平的速度，身体的协调性。说明：三级蛙跳是一组连续三跳。
怎么才能使自己力气更大？
1.下蹲大量研究表明，由于下蹲可以刺激如此多的肌肉纤维，其促进生长激素(GH)分泌的能力比任何运动都强，更多的生长激素意味着更大的肌肉增长。2.硬拉硬拉，和蹲一样，能刺激几百块肌肉。但是，与深蹲不同，这个动作不涉及离心收缩。离心收缩将力量储存在肌肉纤维中，就像弹簧一样。所以向心收缩的力量会更大。硬拉在一定程度上削弱了杠铃抬地时带来的阻力。3.掌握训练技巧，刺激更多肌肉生长。有些训练技巧可以帮助你更快变强。其中一种特殊的技术可以帮助肌肉生长。强迫次数可以促进睾酮水平的释放，显著分泌生长激素。另据报道，强迫次数也能有效燃烧脂肪。4.二头肌训练。肱二头肌训练中以较慢速度训练的肌肉比快速训练的肌肉更有益。就像我们常说的，控制速度可以显著增加肌肉量。5.不同目标不同速度的训练。大多数举重运动员不管做什么动作，都以同样的速度练习。调整每个动作之间的速度，可以从不同的角度刺激肌肉纤维，帮助你获得更多的肌肉和力量。

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怎么让力量变大
1.举重(> 90% 1RM) (1RM，最大力量，最大负重)可以通过获得所谓的高阈值力量单位来增强力量。这些与力量单位相关的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快就累了。最大举重最适合多关节运动(比如蹲举、硬举、板凳推拉) 。虽然重物很重，但你的目标是尽可能快地移动它。这将确保您获得大量快速收缩的肌肉纤维。2.爆发性举重高速举重(例如深蹲、快速硬举、快速卧举)是提高加速度、发展力量的最佳方式。使用60%的1RM负载，尽可能快地移动。您还可以增加额外的阻力(例如，张力带或链条)，以进一步挑战您加速负载的能力。最常见的爆发性运动应该是奥运举重(比如挺举和抓举) 。不过，扔实心球和摇铃铛、水壶也属于这类练习。3.强化训练也叫跳跃训练。强化训练包括跳跃和跳跃练习，可以培养和发展拉伸缩短周期。缩短拉伸周期可以教会身体更好地利用储存的弹性能量，产生更强有力的收缩。这种反应能力的提高也可以用肌腱刚度的提高来解释。连续的负重跳跃或哑铃跳跃可以作为负重或举重训练。4.切割量对形体力量和体型的一般量是5X5;这个次数和组数可以减少到2-3组，减少肌肉增长的潜力。减少数量，注重举重速度，训练效果会更好，可以提高力量和爆发力，而不是增长肌肉。同时你力量训练的频率会根据实际情况从传统的每周4-5次减少到每周1-3次。5.短跑训练短跑训练中训练跑步速度和反应能力的最佳方法。每隔一段时间(线性)的冲刺或山地冲刺或敏捷训练(多方向)有助于增加跑和停的力量。6.对比训练在同一个训练课上，需要把对比训练、强化训练和高强度训练结合起来。这种训练方法的生理机制是激活后增强(PAP) 。基本上是先进行高强度训练(~ 5RM)，然后是长时间的休息，一般是3-10分钟。然后，执行类似的增强锻炼模式(5-10次) 。研究表明，加强锻炼可以提高或增强力量。训练的一个典型例子是先在下蹲的后面举重，然后弓步向上，做一个腿跳。7.在进行健美训练或肌肉增长训练时，休息时间较长时，往往建议在各训练组之间休息时间较短，如30-60秒。力量训练时，根据训练的不同，休息时间可以增加到2-5分钟。举起的重量需要更长的休息时间，以确保你能在下一组练习中完成相同的量。而你的心理力量和负重训练的心理能力也需要更长时间的休息。8.击中薄弱环节。只有你最薄弱的环节得到加强，才说明你真的加强了。传统训练的主要肌肉群称为你的原动机(如胸大肌、背阔肌、股四头肌、三角肌、大腿后侧等。).通常你最薄弱的环节是以下部位后面的肌肉(如肩袖、中下锯肌、臀中肌、腹肌等。).锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低你受伤的风险。你获得的肌肉越多，你就越能增加原动机的动力。9.站立力量训练应该不是马戏表演，但是网上很流行一张站在健身球上举重的图片。最近“功能性训练”似乎是健身的新趋势，这意味着站在不稳定的表面上可以激活更多的核心肌肉。这种训练方式不安全，最好在恢复阶段进行(但是，不能站在健身球上进行！) 。它减少了你能举起的重量和你能训练的力量。全身协调优先训练会降低用于增加力量的训练效果。要达到最佳的力量和力量训练效果，就必须在稳定的地面上站稳。
10.不要做静态拉伸传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
怎么样才能把力量练得更大
做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。推荐的健身方法都是不用器械的，想把力量变大，最重要就是要用肌肉为基础，力量才会慢慢变大。

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那些力量非常大的人，都是怎么练出来的？
【如何获得超大力量碎片如何获得超大力量，如何获得超大力量武器】健身不仅需要去健身房举铁健身，锻造肌肉巨兽人的肌肉身材，还需要吃生牛肉俩补充练大块头消耗的能量！想要成为力量举的终结者，没有一点绝活那是绝对不可能的，然而最简单粗暴的就是这位力量终结者的杠铃杆已玩断20多根！挑战极限玩深蹲，这就是肌肉巨兽人的正确大方式好么？没有这样几乎3个人保护的深蹲力量，就不能拥有能将杠铃杆玩断的记录啦！必须有实力才会有这样的结果！好好观望下吧！和好基友一起比试一番，这样的两个肌肉巨兽人站在一起，气场该有多强大！只因他们都有着共同的爱好，那就举铁练肌肉，要成为力量无敌王，见证肌肉力量的时刻来啦！极度硬拉，才不在乎表情好看不好看，只在乎自己的肌肉力量提升了多少，肌肉维度整长了多少！这才是力量举终结者的正确打开方式！举铁永远是第一位的！时间是最好的证明，只要你坚持努力，你就可以成为最优秀的自己！时间是一个人最稀缺的资源，开始健身越早，你的身体传达出来的信号和新陈代谢都会比年长的人要好的多！所以，健身也要叶要趁早一点都不假！撸起裤子比谁的大腿更壮罗！反正我知道你是故意的，因为你本来身高就很高，还天天用大力量深蹲，硬拉和举铁，这大腿肌肉就是这样一点一滴轰炸出来！这肌肉对比即视感你们好好感受下！练得多更要吃的多，作为大力士，饮食可少不了，特备是生吃牛肉片，这饮食习惯，非一般人恐怕是难以承受的！然而他为了自己的比赛，为了自己能够拥有强大的肌肉力量，只要是有利于肌肉增长的，他都会去做！在健身房力里的日子估计比家里都多，和好友们一起快乐的举铁健身乃是人生一大乐事！难得找到志同道合的大力士朋友们，所以除了珍惜还是珍惜！健身带给你的可能不只是身体体质和形体的改变，更多的是形态上的改变！