早餐\＂补蛋白\＂是关键, 建议中老年人, 多吃3种早餐, 增强抵抗力
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
俗话说：晚餐吃少 ， 午餐吃饱 ， 早餐吃好 。 早餐 ， 是一天中最重要的一顿饭 ， 决定了一整天的状态 。 早餐吃好了 ， 一整天精神抖擞 ， 效率如神 ， 早餐没吃好 ， 则一整天无精打采 ， 一事无成 。 如果早餐没吃 ， 甚至会对身体造成损伤 。
张文宏教授曾提到过：早餐是补蛋白的黄金期 。 蛋白质是人体不可或缺的营养物质 ， 早上补蛋白可以起到事半功倍的效果 。 建议大家：早餐要吃好 ， 这3种早餐 ， 营养丰富 ， 制作简单 ， 吃完精神满满 。
一、薏仁浆
材料：大薏仁100克 ， 凉白开约200cc ， 水1100cc ， 糖适量 。
做法：
1、薏仁要注意辨认 ， 大薏仁才是我们要的薏仁 ， 像小薏仁、洋薏仁等， 都是大麦 ， 并不是薏仁 。
2、先把薏仁洗净 ， 另入凉白开浸泡一晚 ， 备用 。
3、薏仁浸泡好后 ， 用果汁机（如果没有 ， 就用搅拌棒 ， 会吃力点）加点水打碎 。 然后用筛子筛一下 ， 把较粗的过滤掉 。
【早餐\"补蛋白\"是关键, 建议中老年人, 多吃3种早餐, 增强抵抗力】4、锅里倒入1100cc的水 ， 再把过滤过的薏仁浆倒进去 ， 大火煮沸 ， 再转小火 ， 继续熬煮3-5分钟 。 （煮的时候要一直搅拌 ， 以免糊底 。 尤其煮到后面 ， 越煮越稠 ， 更需要一直搅拌） 。
5、下入糖 ， 调整自己喜欢的糖度 ， 完成 。
二、南瓜燕麦粥
材料：南瓜适量 ， 燕麦适量 ， 坚果适量 。
做法：
1、南瓜去皮（如果能接受南瓜皮 ， 可以不去 ， 因为南瓜皮也有很丰富的营养） ， 切成块 ， 放入蒸锅蒸10-15分钟 。
2、南瓜蒸熟后 ， 取出 ， 趁热捣成南瓜泥 。
3、锅里倒入适量的水 ， 再倒入燕麦 ， 大火煮沸后转中小火 ， 煮至燕麦软烂 。
4、下入南瓜泥 ， 搅拌均匀 。 下入盐调味 。
5、盛碗 ， 再撒上一些坚果 ， 完成 。
三、元气三明治
材料：全麦面包3片 ， 牛肉1块 ， 鸡蛋1个 ， 芝士适量 ， 生菜叶适量 ， 沙拉酱适量 ， 番茄酱适量 ， 淀粉适量 ， 盐适量 ， 酱油适量 ， 料酒适量 ， 黑胡椒适量 ， 油适量 。
做法：
1、牛肉先用锤子或刀背轻拍 ， 把肉拍松 ， 不要太紧致 。
2、拍好后 ， 在表面抹上适量盐、黑胡椒和酱油 ， 轻轻按摩 ， 再腌制10分钟 ， 让牛肉入味 。
3、取面包片（用全麦面包最好 ， 相比白面包 ， 营养更丰富） ， 放在平底锅中 ， 烤香 ， 盛出备用 。
4、锅里下少许油 ， 打入蛋 ， 煎熟 ， 盛出备用 。
5、把腌制好的牛肉放入锅中 ， 煎至牛肉熟透 ， 成牛肉饼 。
6、把面包放在案板上 ， 在上面依次放上生菜、芝士、牛肉饼和煎蛋 ， 再挤上沙拉酱或番茄酱 。
7、从对角切下去 ， 切成三角形 ， 就完成了 。 当然 ， 如果有心思 ， 还可以切出各种各样自己喜欢的形状 ， 吃起来更快乐 。
现在的很多年轻人 ， 不喜欢吃早餐 ， 结果不仅一个早上都无精打采 ， 严重影响效率 ， 久而久之 ， 胃还出现各种各样的毛病 。 早餐是非常重要的 ， 不仅要吃 ， 还要吃饱 ， 更要吃好 。 早上是补蛋白的黄金时间 ， 尤其要注意蛋白的补充 。 早餐不将就 ， 越吃越优秀 。
推荐阅读
- 8中6，替补登场狂轰14分！50+园区战神，不仅仅是角色球员
- 如何自制口服补液盐水 如何自制口服补液盐，如何自制口服补液盐溶液
- 宝宝如何吃蛋白粉最好 宝宝如何吃蛋白，宝宝如何吃蛋白粉
- 游戏补丁怎么制作 如何通过补丁制作evp，怎么制作补丁
- 如何补蛋白吸收最快 如何补蛋白，如何补蛋白质比较快
- 补单平台哪个最安全？淘宝补单平台网站
- 冬天补气血是关键，建议多吃这3样，益气补血，增强免疫手脚暖和
- 我家早餐就吃这些，七天不重样，每天早起20分钟，家人吃得好
- 电商 补税 电商补税意味什么，电商要补税了什么意思
- 武胜县如何申请廉租房补贴 武胜县如何申请廉租房，武胜县如何申请廉租房子