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哑铃瘦手臂方法
哑铃瘦手臂的正确做法有哪些
正确的哑铃瘦手臂方法
瘦臂法1自然站直，双手握1.5-3kg哑铃。手掌向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹肌，保持身体平衡。慢慢弯曲手肘，将哑铃举起。让哑铃向胸部提起，肘部紧握在身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿，重复练习。哑铃臂法二：自然站立，双脚分开，与肩同宽。双手握哑铃。手掌朝向身体。慢慢前倾，左腿抬起放在身上，背部挺直。手肘弯曲成直角，慢慢将哑铃举至身体后方，直到手臂与抬起的腿平行，然后换腿重复练习。哑铃法三只手支撑俯卧地板，背部保持挺直，身体向右转，大腿并拢。慢慢向左转，右臂撑地，左手向上伸直，左臂摆动头部。保持这个姿势几秒钟，然后回到开始，换另一只手支撑地面再次练习。综上所述，以上三种方法就是快速瘦手臂的方法。每天练习4组，每组动作做10次。每周锻炼3次就能看到效果。练习后，适当拍打或揉捏手臂，可以放松紧张的手臂，防止手臂过度运动长出肌肉，也有助于手臂脂肪燃烧。

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怎样用哑铃瘦手臂
1)用手抓住哑铃的末端，让哑铃直立并垂直于地面，双脚并拢站在地面上，左手弯曲放在胸前，保持腰部挺直，眼睛直视前方，吸气并微微屈膝，然后左手向上伸直，将哑铃举过头顶，保持自然呼吸，再换另一侧重复刚才的动作。2)双手抓住哑铃中间，垂直放在身体两侧，双手微微向前移动，右脚向前迈一大步，然后左脚站立，重心前移，背部保持在一条线上，微微前倾，眼睛保持向前看。双膝吸气，尽量保持双膝成90度角，然后弯曲腰部，双手与地面垂直，背部保持平坦。眼睛看着前方的地面，收紧身体肌肉，保持自然呼吸，动作保持10~20次呼吸。3)右手握住哑铃，站在地上。右脚向前迈一大步，重心随之向前。左脚踮起脚尖，同时弯曲右肘和膝盖。保持背部挺直，吸气，然后向下压身体。保持你的自然呼吸动作10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。4)右脚在前，左脚在后站在地上，右手持哑铃，举于身前与肩平行，腰膝弯曲，背部保持平直，自然呼吸，然后屈右肘，约10~20次呼吸，再换另一侧重复刚才的动作。5)双脚分开与肩同宽，站在地上。将两个哑铃垂直放在脚前。弯曲腰膝，双手抓住两个哑铃，稳稳地放在地上。然后，双脚并拢，退出。背部放平，臀部微微拱起。然后，收回双腿，双手抓住哑铃，跳起。双脚与肩同宽，弯曲双臂，平放在胸前。哑铃并排放在你的胸部、肘部和肩膀上。坚持10~20次左右的呼吸，动作可以依次重复几次。
哑铃瘦手臂的运动方法

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假人铃铛练习1:打造性感手臂弧度练习部位：肩膀和手臂，让肩膀和手臂的肌肉充满弹性。运动频率：12次，3个周期。做预备练习时，不要把哑铃向肩部倾斜，而是保持哑铃与肩同宽分开。1.张开双手，与肩同宽，双手握住哑铃，这样你的手臂就& quot&quot；成型。2.吸气，抬起手臂伸直，呼气，慢慢放下手。以后增加运动次数会比增加哑铃重量更好。动作要领：每个动作都要以正确为原则，不要& # 039；不要为了快而失去动作的准确性。比起动作的数量，正确的动作才是最重要的。如果你偷偷作弊(做与正确动作相反的动作)，会让你的二头肌更发达。小心点！假人贝尔练习2:后臂的肌肉塑形练习部位：臂后和肩后的肌肉使臂后和肩后的肌肉具有弹性。运动次数：15次，3个周期。在运动的状态下，身体侧向扭动是不正确的。1.双脚打开，大约与肩同宽两倍，脚尖指向右侧，右手轻轻支撑右膝，左手握住哑铃，肘部弯曲，使上臂和下臂成90度，上身前倾。2.吸气，将哑铃向后上方拉伸，呼气，然后回到步骤1的姿势。熟练可以增加以后的动作数量，对消除臂后脂肪有极好的效果。动作要点：记得在这个动作中注意手臂的力量。许多人可以很容易地利用你肩膀的力量，所以他们可以& # 039；达不到效果！