健身房|一套公认的最佳健身流程，牢记这4个步骤，你做对了吗？
新手初入健身房锻炼 ， 应该从哪里开始训练？
很多小白只会去跑步机跑步 ， 做做有氧操 ， 骑骑动感单车健身 ， 虽然这也能达到锻炼身材 ， 促进身体燃脂的效果 。但是 ， 这样单纯的有氧运动无法提升各种的力量水平 ， 更无法雕刻身材曲线 。
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力量训练的时候 ， 新手可以全身进行训练 ， 从复合动作入手 ， 也可以分上下肌群进行训练 ， 比如今天锻炼上半身 ， 明天锻炼下半身肌群 。目标肌群每次锻炼后需要花费2-3天时间修复 ， 不能频繁锻炼 ， 否则肌肉就会一直处于撕裂状态 ， 无法实现修复跟生长 。
建议从哑铃杠铃自由器械入手 ， 女生可以从固定器械入手 ， 推荐黄金复合动作：深蹲、卧推、划船、箭步蹲、推举、硬拉、俯卧撑、引体向上 。增肌为主的人每次40-60分钟 ， 减脂为主的人 ， 每次30-40分钟即可 。
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步骤3、有氧运动
有氧运动的选择有很多 ， 新手可以从低强度运动入手 ， 随着体能素质的提高 ， 慢慢提升运动强度 ， 选择燃脂效果更强的运动 。
中低强度运动：健走、慢跑、有氧操、动感单车 ， 中高强度运动：变速跑、跳绳、拳击、HIIT间歇训练等 。增肌为主的人 ， 每次有氧运动时间控制在30-40分钟以内 ， 减脂为主的人 ， 每次40-60分钟 。
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步骤4、放松拉伸训练
【健身房|一套公认的最佳健身流程，牢记这4个步骤，你做对了吗？】有氧运动结束后 ， 不要急着去洗澡 ， 我们需要进行一组拉伸放松训练 ， 让身体慢慢降低心跳速率 ， 让呼吸恢复平稳 。我们可以静态拉伸身体的目标肌群 ， 放松身体 。静待30分钟后 ， 体温恢复正常了再去洗澡 。
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