跑步|哪些运动能延年益寿？强烈推荐这4种好玩又高效的运动项目！
保持科学规律运动，能增强免疫力，缓解一整天的疲劳感，而且也能预防疾病，达到延年益寿的效果 。另外运动也能降低患上心血管疾病和糖尿病风险 。既然运动给身体带来这么多的好处，那该选择哪种运动项目呢 。
哪些运动项目能延年益寿？
【跑步|哪些运动能延年益寿？强烈推荐这4种好玩又高效的运动项目！】1、快步走
只要中老年人坚持每天快步走半个钟，就能有效降低早死风险 。快步走是温和的有氧运动，不仅仅促进全身血液循环，而且也能提高代谢能力，使得身体对胰岛素更加敏感，利于调节三高，防治心绞痛以及冠心病 。另外快步走也能让下肢力量得到锻炼，达到强筋健骨效果，也能延缓骨质疏松发展；同时也能有效改善呼吸循环，防止出现肺部疾病；也能让神经系统做出快速反应，增强其协调能力；此外也能增强胃肠道蠕动，利于消化液分泌，避免发生便秘 。不过需掌握正确的快步走方法，必须抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动 。快走前先热身5~10分钟，运动结束后再做简单拉伸，这样能避免出现运动损伤 。
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2、打羽毛球
打羽毛球时上下肢以及躯干能协调发力，再加上不停的跑跳腾跃，能使得全身得到锻炼，不管是平衡力、反应力还是耐力都得到全面发展 。不过打羽毛球时先热身，让身体各个关节充分活动开，让手腕用力把球击出去，运动后需注意拉伸大腿部或手臂等 。
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3、跑步
跑步是老少皆宜的运动，不管跑得快慢都能降低患病风险，减少心脑血管和癌症的死亡率 。坚持跑步能缓解紧张不安和焦虑的情绪，增强记忆力，而且也能提高认知能力 。跑步和快步走是不一样的，跑步时两脚能同时离地，但快步走时需一只脚接触地面，所以脚落地时快步走脚承受的冲击力小，跑步时脚踩不稳而摔倒 。不过跑步运动强度大，能促进全身血液循环，增强心肺能力，提高抵抗力，提高整体体质水平 。青年人或体力好的人可选择跑步，不过跑步时需量力而行，同时要注意场地的选择，推荐公园或体育场的塑胶跑道，不要在马路边跑 。另外还需选择合适的鞋子，保证鞋子有缓冲力和支撑力 。不过以前没有运动习惯和患有慢性病的人不能跑步 。
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4、游泳
坚持游泳能改善心肺功能，达到减肥塑形目的，让腰腿部、腹部以及肩背部得到锻炼，增强肌肉力量 。游泳时因为水有浮力，特别适合慢性病以及有运动损伤的人，能提高其康复训练效果 。另外游泳也能强身健体，增强骨密度，防止发生椎间盘突出 。大约每周游泳2~3次，每次游泳时间不能少于一小时，不过患有心脏病、耳部疾病以及传染病的人群不能游泳 。
温馨提示
不管选择哪种运动项目必须注意安全，尤其是中老年人运动前先去医院做全面检查，根据心肺功能评估其风险 。运动只有长时间坚持才能看到效果，需注意循序渐进原则，不能操之过急 。
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