骨关节炎|得了骨关节炎，除了吃药别无他法？医生辟谣，细致教您如何做好关节疼痛管理( 二 )
所以 ， 发生骨关节炎 ， 我们也可以认为是一种人体衰老的趋势 ， 虽然不是每个人都会得这种疾病 ， 但是得这个疾病也是非常正常的一种情况 ， 我们要正确的面对它 ， 面对衰老 ， 面对身体上的变化 ， 知道了有这种问题 ， 我们积极地应对 ， 积极的控制它也就可以了 ， 但如果因为觉得自己得了骨关节炎就开始焦虑、抑郁、暴躁 ， 对家人和自己都会造成非常不好的影响 ， 对自己的疾病控制也不会有什么太大的好处 。
心态好 ， 有时候是决定治疗效果的关键因素！
●其次我们要做的就是对自己的饮食和体重进行管理 ， 不要让自己的体重超重 。在2020年版中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南当中提及 ， 超重和肥胖是导致膝关节发生骨关节炎公认的发病危险因素 ， 我们的身体质量指数也就是bmI每增加5kg/㎡ ， 膝关节骨关节炎的发病风险将增加35% ， 这个数据是挺可怕的 。
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【骨关节炎|得了骨关节炎，除了吃药别无他法？医生辟谣，细致教您如何做好关节疼痛管理】所以如果您是一个骨关节炎患者 ， 同时体重也有明显的超标 ， 建议一定要积极的合理饮食 ， 要低盐、低脂、低糖饮食 ， 而且要科学合理的运动 ， 很多朋友说既然有了骨关节炎就不适合运动了 ， 这是错误的说法 ， 适当的进行散步、游泳以及骑自行车 ， 对骨关节的刺激比较小 ， 而且对于控制体重也有很好的作用 ， 这里面的运动比较推荐的是游泳 ， 有些朋友不会游泳 ， 在水里走也是很好的一个锻炼办法 ， 不仅可以通过水的浮力减轻关节的负担 ， 而且对于我们控制体重也有非常好的益处 。
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●运动疗法可以很好的帮助我们缓解关节的疼痛 ， 改善关节的功能 。
在上一小节谢医生已经提到了科学合理的运动对于骨关节炎的患者是有好处的 ， 但是我们临床上有很多的患者认为自己得了骨关节炎就不能再运动了 ， 慢慢的关节周边的肌肉就会出现减少 ， 甚至出现肌肉萎缩 ， 那么关节的稳定性就会有可能变得越来越差 ， 而有的患者呢随着关节骨赘形成的增多 ， 不进行关节活动的训练 ， 慢慢的关节活动范围越来越少 ， 有些患者 ， 甚至正常的下蹲 ， 或者是稍微的蹲下一点点都不可以 ， 因为大量的骨赘已经阻碍了关节屈伸的角度 ， 这些情况都是典型的没有与骨关节炎进行对抗的结果 ， 任由这种疾病进一步的发展下去 ， 是非常错误的一种行为 。
在我们知道患有骨关节炎的早期 ， 积极的进行关节角度的训练 ， 进行关节周边肌肉力量的强化是可以帮助我们维持关节周边肌肉强度的 ， 而关节的肌肉强度越大 ， 关节的稳定性越好 ， 骨关节炎进展的速度也可能会慢慢的减慢 ， 另外 ， 我们还要维持关节的灵活性 ， 有一些患者认为关节疼就别再刺激它 ， 就不能再进行正常的关节角度活动了 ， 这是错误的行为 ， 久而久之会出现关节的僵硬、关节畸形 。我们只有每天维持关节正常的活动角度 ， 才能尽量保证我们的关节不发生关节活动范围的减少 ， 维持最大的关节功能 。
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