排便困难|多久没有排便就算便秘？4件小事做好，排便一顺到底
【排便困难|多久没有排便就算便秘？4件小事做好，排便一顺到底】在多数人看来，便秘不是什么大不了的事情，其实不然！经常便秘，对全身上下都会造成伤害 。
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便秘以后怎么办？
1
改善肠道环境
益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖 。
在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物都富含益生元 。在菊科植物的根茎中，含有的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌 。
2
坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤 。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动 。很多老人喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力 。
3
饮水与膳食
适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便 。
4
改善肠道环境
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯 。
尤其是对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成 。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中 。
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