垃圾食品|保持健康饮食小妙招
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无法控制饮食，掌握这10点助你成功
1、 嚼口香糖 。去超市购物时嚼一块无糖的口香糖，在嚼口香糖的同时，人们感到不那么饥饿，对垃圾食品的渴望也更少 。结果，人们减少了购买诸如薯片之类的高热量休闲食品，并带回家了诸如蔬菜之类的更多健康食品 。
2、 先吃健康食品 。无论您是在家用餐还是在自助餐厅用餐，都请先在餐盘中放入最健康的食物 。一项研究显示，自助餐的用餐者往往会在他们看到的前几种食物中加入更多的食物 。在吃油腻食物和面之前，将蔬菜或粗粮先吃干净 。
【垃圾食品|保持健康饮食小妙招】3、 现金购买 。如果想要购买垃圾食品和甜点，请选用现金，而不是使用移动支付 。当被告知要用现金购买不太健康的食品（例如饼干）时，他们会三思而后行，而且通常会选择更健康的食品 。
4、 少看美食节目 。如果您想减肥，那么在电视上看食物可能会让您想吃零食 。研究表明，节食的人在观看与食物有关的节目时吃的糖果比观看无食物的节目时吃的糖果更多 。
5、 建议选用蓝色的盘子 。菜肴的颜色可能会影响自己进食的食物数量 。研究表明，食物与餐盘颜色融合得越多，您就越可能会吃更多的食物 。
6、 使用较小的碗和盘子 。一项研究中，吃一顿大盘子的中式自助餐的人比吃小盘子的人多提供52％的食物，多吃45％的食物 。
7、 分散注意力 。当渴望进食时，做其他事情5至10分钟，然后看看您是否仍想吃东西，到时候这种渴望至少已经消失了一点 。
8、 将不健康的零食放在视线之外 。将垃圾食品（如糖果和薯条）藏在看不见的地方或者放在更远的地方，这样可能少吃点东西 。
9、 始终买小份食物 。大的容器可能会诱使您吃更多的食物，即使您装满了或味道不好 。在一项研究中，给看电影的人免费提供了中型或大型容器里的爆米花，即使是装在大容器中的过时爆米花的人，也比装有中桶的爆米花的人多吃33％ 。用大容器盛装新鲜食物的人比用中桶盛装新鲜食物的人多吃45％ 。
10、 慢慢吃，喝水 。咬一口，慢慢咀嚼食物，两次之间多花一点时间，吃饭时喝水 。研究表明，如果您想减少卡路里并仍然饱腹，这些简单的步骤至关重要 。
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