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心脏|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？

本周日是世界心脏日，自2000年起，世界心脏联盟将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日 。我们今天就从运动的视角来关注一下心脏健康的问题 。
心脏|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？
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双脚与肩同宽站立，双手放在脑后 。保持背部挺直，绷紧核心肌群，然后向下半蹲 。跳起来，向下半蹲，然后再跳 。跳得要高或快，但落地一定要轻柔 。
毛毛虫式卷腹
心脏|【心脏日】保护心脏何必总依赖保健药片？
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膝盖放松站立，双脚与髋同宽 。前倾，向下，双手放在地板上 。在不拱背的情况下，双手尽量放远处位置 。保持一会儿 。双脚向双手靠拢并重复以上动作 。
海象拉伸
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面朝下趴着，躯干放在垫子上，双臂伸向上方，手掌平放 。用手按住地面，前臂和手肘紧贴地面，拉动，直到下巴靠近手边 。反方向动作回到起点并重复以上动作 。
侧向步行俯卧撑
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找一个高位平板支撑的姿势，双脚比肩宽 。将一只手放在平台或台阶的边缘，另一只手放在地板上 。保持你的核心肌群紧绷，身体从头到脚后跟成一条直线，做一个俯卧撑 。当你撑起来时，将放在地板上的手交叉放在平台上的手上 。将你的重心移过平台，将另一只手放在平台另一侧地板上 。一直从一边到另一边交替进行 。
反向正迈腿支撑
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身体站直，后腿成弓步，前膝弯曲至少90 度，后膝悬空于地面 。保持到规定时间 。回到起始姿势，换边 。
此外还有这些数据你要知道，你可以通过智能穿戴设备来进行这些数据的监测
1、静息心率
它是什么：你的心脏一分钟内跳动多少次 。它越低，说明你的体质越好，你的心脏不必为满足需求而努力工作 。非常健康的人的静息心率低至40（60 至100 为正常区间） 。
使用它：有规律的运动计划自然会降低它 。如果早上比平时高15 到20 次，那可能意味着你生病了或者你还没从锻炼中完全恢复 。
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2、心率恢复(HRR)
它是什么：在运动后的最初几分钟内，你的心率下降了多少；它告诉你心脏的效率如何 。你越是坚持锻炼，你的心率恢复就会越快 。
使用它：它有助于证明你的锻炼会让你身体健康 。在最初的两分钟内，心跳下降20 次是正常值 。运动员每分钟可下降30 至50 次 。
3、睡眠
它是什么：一个对你的心脏至关重要的数字 。心脏是唯一一个从来没有真正完全休息过的器官，但睡眠是我们可以得到的最接近休息的状态 。
使用它：目标是每晚7 至9 小时 。新的研究发现，经常睡眠时间少于6 小时的人比那些睡了7 到8 小时的人拥有斑块缺陷动脉的概率高27% 。
4、你的运动步数
它是什么：你一天的活动量有多大，这很重要 。当你不动的时候，你的血压就会上升，你的胆固醇就会向错误的方向移动，炎症就会增加 。
使用它：如果你有一份坐在办公桌前的工作，每45 分钟站起来做一些事情，比如俯卧撑或散步 。以每周150 分钟的中等强度运动为目标 。
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tips：我是否应该吃药而不是去做支架？
根据一项新研究，如果你已确认冠状动脉狭窄，但没有引起症状，在拥有健康的生活方式和药物的情况下，增加搭桥或支架不会降低死亡风险 。正确的生活习惯和药物基本上把斑块冻结在它们的轨道上，这些药物包括阿司匹林和他汀类药物以及β 阻滞剂、钙通道阻滞剂和长效硝酸盐 。

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