赘肉|4个方法提升代谢水平，减掉身上赘肉，养出一副“易瘦体质”！
原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么会发胖？肥胖是由于你每天的食物热量摄入大于身体的热量输出的原因 。
而身体每天的热量消耗，主要由身体代谢水平决定的 。身体代谢水平由基础代谢（65%-70%）、食物热量效应（5%-10%）、活动代谢组成的（25%-30%） 。
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3、想方设法动起来
提高身体的活动代谢，可以让你每天消耗更多的热量，促进身体燃脂，还能强壮体质 。别总说自己没时间锻炼，平时忙于工作的人，你可以利用琐碎时间动起来，比如上班前步行半小时，午休饭后站立30分钟再休息，久坐1小时起来活动10分钟，做一组深蹲训练 。
晚上饭后1小时可以去跑步或者在家进行开合跳训练 。周末可以进行系统锻炼或者参与户外活动，去爬山、踩单车、攀岩、游泳 。每天多运动1小时，热量消耗就会提高400-600大卡，有助于提升减肥速度 。
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4、注重负重训练
【赘肉|4个方法提升代谢水平，减掉身上赘肉，养出一副“易瘦体质”！】想要保持身体旺盛代谢水平，最重要的还是提升身体的基础代谢，因为基础代谢占据身体总代谢的65%以上，是决定易胖体质或者易瘦体质的一个重要因素 。
想要提升身体基础代谢，我们需要多做负重训练锻炼肌肉，提升身体的肌肉维度 。肌肉是身体的耗能组织，每增加1公斤肌肉身体就可以多消耗40-60大卡的热量，因此，我们需要加入力量训练 。
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你可以购买一副哑铃器械，在家做一些复合动作训练也能锻炼自身肌群，从俯卧撑、推举、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲等动作入手训练 。
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