骨盆|怎么矫正骨盆前倾？4个动作练起来，回归正常体态
骨盆前倾指的是骨盆偏移，是因腰椎受力过度所造成的，其最突出的表现即为臀部后凸 。翘臀是许多健身人士梦寐以求的，但骨盆前倾引起的翘臀，实则为“假臀”，需及时予以矫正，以恢复骨盆的正常位置 。那么，出现骨盆前倾要如何矫正？有哪些效果较佳的方法？
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纠正骨盆前倾的方法有哪些？
一、腹肌训练
平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸，纠正骨盆前倾 。
平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，保持身体挺直，维持一分钟左右 。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群 。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次 。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起 。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群 。
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三、桥式
先平躺于地面，膝盖需肩同宽，双腿弯曲，以腰、腹部、背肌力量,将臀部夹紧后慢慢上抬,使得大腿、骨盆、腰腹连成直线，在最高点处，身体与地面呈45度角 。
保持动作5-10秒，然后放下身体 。放下时脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下 。该动作能有效增强臀部、大腿后侧肌群，使得骨盆后倾 。
四、弓步跪姿肌肉拉伸
先一脚迈前，前腿屈膝，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，可重复3-5组 。此过程中需保持上身直立，全身肌肉也应有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性 。且该动作能有效拉伸到髂腰肌，有利于恢复肌肉的伸展性和弹性，纠正骨盆前倾 。
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【骨盆|怎么矫正骨盆前倾？4个动作练起来，回归正常体态】骨盆前倾会致腰椎曲度变大，腰椎负荷相应增大，引发腰痛以及其他腰疾，后果十分严重 。所以，需重视骨盆前倾的危害，及时纠正骨盆位置 。锻炼是骨盆矫正的常用方法，如采用锻炼矫正法，需注意锻炼强度的合理把控，以免超量活动 。
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