背肌|怎么练出强大的下背肌?加入这2个动作,训练效果事半功倍!

原创内容,擅自搬运者必究!
今天小编想说的是:怎样训练可以将我们的下背部练好?
【背肌|怎么练出强大的下背肌?加入这2个动作,训练效果事半功倍!】下背部对于我们来说是一个很重要的肌肉群 。因为当我们提重物或者平时坐着的时候,都会用到背肌,如果我们有足够强大的下背部,那么你就能应付来自生活中的各种挑战 。
背肌|怎么练出强大的下背肌?加入这2个动作,训练效果事半功倍!
文章图片


这个动作最神奇的地方就是:在你收缩肌肉的时候受力的位置会落在你的下背上,如果你不想站着毫无保护地做这个动作,那么你可以选择一张卧推凳来做一个保护 。
当你在上斜卧推凳上做这个动作的时候,你可以让自己的肩部放松,让背部包裹住训练凳 。你需要做的就是挺起背部,开始发力,拉起负重,保持住肩背部包裹的状态 。这样做的好处是可以充分训练到目标肌群,还能够减轻背部整体的负担 。
背肌|怎么练出强大的下背肌?加入这2个动作,训练效果事半功倍!
文章图片


你想要一个强大的下背部吗?光靠平时的一些传统练背动作是不足够的,因为下背部其实挺难充分刺激,你在做传统练背动作时会捎带着练到,就好像三角肌前束跟胸肌的关系一样,想要变强,就要为它准备额外的动作 。

    推荐阅读