减肥|减肥遇到瓶颈期，体重不再下降？做出4点改变，持续瘦到90斤
有的时候真心怀疑易胖体质在和自己开玩笑，减肥好好的，离理想体重只有几步之遥，可是越到后面越发现，为什么体重就是不下降了？最后几斤脂肪为什么这么难减？
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身体是很聪明的，会在一段时间内适应新的运动，当动作熟练后，热量消耗也会减少，减肥效果自然大打折扣 。这时，你要改变一下原来的运动习惯，增加运动强度，或者改变运动方式，刺激身体的热量输出 。
举个例子，如果你还想要坚持跑步，可以试试在增加跑步次数或者跑步时长；你还可以把跑步改成变速跑或者是山地跑等，这样来提高跑步的强度 。当然了，你还可以做一些HIIT间歇训练等运动，可以帮助你打破身体僵硬的运动平衡，尽快突破减肥平台期 。
第三个改变：加入力量训练
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承接第二点，这里想单独说一下力量训练 。减肥期间，如果你单纯地进行有氧运动，可能会面临掉肌肉的问题，一个人的肌肉含量越高，往往被认为代谢能力比较好的，所以建议你可以重新规划一下自己的运动搭配，多做做力量训练，对增长肌肉有帮助 。
不用很复杂，开始时，你可以先进行自重力量练习，比如，在家做做深蹲、俯卧撑，或者箭步蹲等运动，有条件也可以去健身房 。
推荐你4个动作：
1、深蹲x15
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2、俯卧撑x 15（男/女）
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3、平板支撑x 30s
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4、单车式卷腹x 15
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每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组 。
第四个改变：保证睡眠时间
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熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减肥速度 。
哥伦比亚大学一项研究发现：睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量 。睡眠不足会导致减少人体瘦素分泌，让你控制不住食欲 。
据生命时报推荐：13-29岁的青年人，最佳睡眠时间在8小时左右，最晚24点上床，早上6点起床；30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点到早5点的睡眠时间 。
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