睡眠|吃和睡，是亲密伙伴，吃对东西才能睡好觉
睡眠质量，影响健康，而饮食和睡眠是亲密伙伴，咱们的传统医学也认为，胃不和则卧不安 。有研究证实，快速眼动睡眠对饮食规律和进食量的影响，可以持续4天；另1方面，临床观察也发现，那些吃不好的人，往往也睡不好；反之亦然 。那么，哪些食物和饮食习惯会扰人好梦呢？咱们现在来解析 。
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睡觉前，也不是什么都不能吃，美国睡眠基金会就推荐了助眠食物和饮料 。帮助睡眠的第1类食物是坚果，因为其中含有褪黑素；第2类是茅屋奶酪，精益蛋白含量较高，其中的色氨酸可以升高5羟色胺水平，如果奶酪再加上含有褪黑素的覆盆子，助眠效果会更理想 。第3类是水果，樱桃、香蕉、菠萝等水果含有褪黑素，莓、杏、李等含有较多抗氧化剂，可以帮助睡眠不好的人恢复精力；第4类是全谷物；第5类是温牛奶及不含咖啡因的草本茶 。
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提高睡眠质量，需要注意7个饮食习惯 。第1是不宜吃得过饱，晚餐进食过多会增加胃肠负担，影响入睡；第2是不宜油腻或过素，油腻影响消化，干扰睡眠，热量不足则会使睡眠质量下降；第3是不宜摄入含有咖啡因的饮料，比如浓茶及咖啡；第4是睡前不宜喝酒；第5是避免睡前进食过多产气食物，比如大豆、花生、红薯、板栗等；第6是晚餐需减少进食辛辣及刺激食物；第7是晚餐时间不要太晚 。
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饮食规律及膳食结构合理，是维持良好睡眠的保证 。《睡眠》杂志近期的论文建议，通过定时定量的饮食，帮助提高睡眠质量 。推荐每天的吃饭时间，早餐7点至8点；午餐11点到12点；晚餐17点到18点 。最后1餐与入睡时间的间隔不少于4小时，睡前1小时，杜绝吃零食 。每天3餐的能量比例，普通人为3比4比3；有减肥需求的人，能量比例为4比4比2 。总的原则是减少晚餐的能量摄入，增加中餐的能量比例 。
【睡眠|吃和睡，是亲密伙伴，吃对东西才能睡好觉】爱谁，就把健康传给谁 。
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