心脑血管疾病|这8个危险动作，快告诉爸妈别再做了，否则更伤身体！
人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同 。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害！那么，哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧！
1、快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作
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弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意 。
解决办法：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了 。
5、弯腰够脚面血压突升、骨折
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“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法 。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响 。
解决办法：贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生 。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替 。
6、扭腰跌倒、伤腰背
扭腰是个常用的热身运动 。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒 。
解决办法：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行 。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式 。
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7、站着穿裤子血压升高、骨折
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变 。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高 。
【心脑血管疾病|这8个危险动作，快告诉爸妈别再做了，否则更伤身体！】解决办法：因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持 。
8、倒着走路摔倒、伤颈椎
老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外 。
解决办法：正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处 。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同 。
适合中老年人的运动慢跑、快走、自行车、游泳、跳舞
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到了中老年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，登山、快跑等高负荷的运动会加速关节退化，不适合中老年朋友，自行车、游泳、跳舞倒是不错的选择 。
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