低脂|低脂食物也会让人变胖？粗粮可能是发胖的罪魁祸首！
【低脂|低脂食物也会让人变胖？粗粮可能是发胖的罪魁祸首！】原创内容，擅自搬运者必究！
当我们接触健身以后，对身材的追求会越来越高 。而好身材的雕刻，不仅要从健身锻炼入手，还需要从饮食入手 。
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但是，我们都知道粗粮这些食物属于低脂食物，为何食物热量与米饭相同，就无法减脂呢？
瘦身的第一要点，是身体热量的摄入必须低于身体消耗的热量，而非摄入脂肪的多少 。所以，即当你摄入的脂肪热量低于身体消耗的热量，身体就不会对堆积脂肪，那么即使你喝油脂、吃肥肉，也能变得“骨瘦如柴” 。
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那么，粗粮怎么吃才能瘦身呢？
粗粮之所以能够起到瘦身的效果，主要是它富含粗纤维成分，消化时间更长 。粗纤维在我们的身体里难以分解，因此，给胃部带来更强烈的饱腹感，这就会让我们对其他食物的摄入更少，身体对热量也就吸收得更少 。再加上它具有清理肠道的作用，能够让肠道垃圾清理得更彻底，从而让体重下降 。
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对于一个成年人来说，若把粗粮当成主食的摄入，需要控制分量，才能降低卡路里摄入 。当然，我们不能只吃粗粮，最好粗细粮结合，营养才会均衡 。而细粮跟粗粮的比例建议 1:1的比例摄入 。
粗粮的摄入重量，应该设定在每公斤体重1-1.5g左右，即一个60kg的成年人，摄入60g-90g粗粮，并将这些粗粮分配到一日三餐中去，这样吃才能起到饱腹又瘦身的目的 。
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