心脑血管疾病|气温“断崖式”下降，心血管疾病患者要注意……( 二 )
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如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等不定时炸弹 。
另外，想要保持心血管畅通还有两大法宝：
三杯水，六妙招 。
保持血管畅通，是长期的事情，多饮水就是最好、最实用的通血管方法，记得喝好这三杯水 。
【心脑血管疾病|气温“断崖式”下降，心血管疾病患者要注意……】睡前半小时 。睡前半小时喝半杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助 。半杯是多少呢？大概 300 ml左右 。当然，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准 。
清晨起床后 。清晨起床后也要喝杯温开水，小口慢慢喝，可以稀释血液，减轻血管负担 。注意，早晨最好不要喝凉白水，更不要喝冰水 。
起夜 。除了早晚喝水，很多人半夜起床比较多，半夜起来喝上一口温水，也是有好处的 。但要注意适量，一小口就好，以免影响睡眠 。
这六招可以养出好血管 。血管斑块变大，从30岁以后就加速了 。虽然血管的老化我们无法抗拒，但良好的生活方式却可以减缓其老化进程 。生活中，尤其要注意以下6个方面 。
饮食要讲究 。高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担 。一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；多蒸煮，少油炸；还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物，比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等 。
戒烟限酒 。烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟 。
不熬夜 。熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加 。建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉 。
坚持运动 。运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉 。健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择 。
心情愉悦 。研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅 。心情放松时，人的血压也相对稳定 。生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态 。
定期体检 。养成定期体检的健康习惯，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内 。
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