俯卧撑|小伙每天做100个俯卧撑，坚持30天发生了这样的变化……
本文转载自微信公众号：跑步学院
住在武汉的28岁小伙乔弗斯因为疫情隔离在家，身材开始变得圆润发福，为了改变自己这种状态，他决定开始运动——坚持30天每天100个俯卧撑 。
小哥说自己会做这个挑战原因有3:
·隔离期间在家里缺少运动，整个人变得懒散，希望通过这个挑战提升自己的自律
·想要通过坚持30天，提升自己的意志力
·想看看坚持下来，能给自己的身体带来怎样的变化
那么30天下来，乔弗斯发生了怎样的变化呢，就让我们一起来看看吧 。
一、如何坚持每天做100个俯卧撑
正所谓万事开头难，挑战开始的前几天对乔弗斯确实是项艰难的挑战，第2天打卡一半他就累的趴在地上灵魂发问：1天100个俯卧撑，真不知道怎么才能完成 。
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二、坚持30天会发生什么变化
乔弗斯坚持下来都发生了哪些变化呢？下面这2张图似乎是最好的说明 。
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>>>>身材气质变好了胸肌
通过对比很明显的看出来，一开始乔弗斯上身不够挺拔，甚至有点含胸驼背，而30天后他的肩部更好地舒展开，整个人看上去也变得更有精神气质 。
这是因为俯卧撑对肩关节的锻炼效果，在做这个动作的时候可以使肩关节周围的肌肉，像三角肌，冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌，胸大肌等等一系列的肌肉，得到非常好的锻炼 。
>>>>胸肌
俯卧撑练习对于胸肌有很强的刺激作用，通过上图也能看出来乔弗斯胸肌的明显变化 。
乔弗斯自己也说，通过训练，现在的他甚至能像“肌肉男”一样抖动自己的胸～
>>>>懂得坚持的意义
乔弗斯说通过这次挑战，他发现：一些看起来不可能完成的任务，如果每天强迫自己去做且坚持30天，最后你会收获非常大的改变 。
三、为什么要做俯卧撑
虽然乔弗斯的变化很惊人，也很励志，但是还是有些地方需要补充 。比如，乔弗斯存在动作并不够标准，且数量定得过高，没有合理安排休息等问题，所以如果你也想开始做俯卧撑，不妨根据下面几点制定计划 。
>>>>标准的俯卧撑怎么做
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动作要领 ：· 双手略宽于肩，双腿伸直，挺胸收腹，后背挺直，双脚并拢，支撑于地面 。· 屈肘，身体下降至靠近地板处，稍稍停顿 。· 集中胸大肌力量，肘部伸直，快速推起，回到平板支撑位置 。
注意事项：· 下降时保持后背挺直，颈部与身体持平，目视前方 。· 屈肘时，肘部与躯干呈20-40度夹角，不要太过外扩 。· 全程保持臀部不下坠/上翘，身体呈一条直线 。· 身体推起、上升时呼气 。
如果做不了标准的俯卧撑，应该怎么办呢？常见的退阶动作就是在比较高的平面上做，比如箱子或凳子：
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整个动作要领与标准俯卧撑全部一致，只不过你的肱三头肌不用支持全身的体重 。等肌肉力量上去了，自然就可以做标准俯卧撑了 。
>>>>练习俯卧撑的好处
俯卧撑是一个经典的复合动作，可以练习到你的胸部、肩部、三头肌、背部还有核心 。
对于跑者来讲，正确的跑步动作非常简单且具重复性，但是你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性，同时保持不做出其他消耗多余体力、减损整体运动表现的动作 。
而上肢力量的不足便会降低你跑步的经济性、增加身体的无谓消耗，所以强壮的上肢力量可以刺激脊椎、核心等相关部位的肌肉，使身体更加稳定，可以让跑者更持久、更高效地保持正确跑姿，跑起来也会更轻松 。
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