脂肪|上半身胖和下半身胖，脂肪堆积在不同部位，这样快速铲平
要说脂肪的生长是全身性的，但是具体脂肪喜欢长在哪里，每个人却不太相同 。
有些男性腹部上的脂肪比较多，就会形成“啤酒肚”，身材外观看上去像一个“苹果” 。
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苹果型身材应多食含有对心脏有利的饱和脂肪酸食物如坚果和橄榄油 。
减少碳水化合物的摄入量 。建议平时多吃一些富含膳食的食物，减少摄入精细化主食，米饭、面条、馒头等 。比如我们可以采取“替换法则”，用健康的五谷杂粮替换部分主食，对减肥都是非常有帮助的 。
富含膳食纤维的食物，能够减缓进食后的血糖浓度上升，降低胰岛素的分泌 。
适合苹果型身材吃的食物有：梨、蓝莓、花生酱等 。
苹果型身材想要减掉腹部赘肉，应该将有氧运动和腹部力量练习结合起来，这样才能在减脂的同时塑造腹部线条 。
有氧运动可以是：快走、慢跑、游泳、骑车等等 。坚持每次运动30分钟以上，每周锻炼3-4次 。
腹部力量练习，推荐以下5个动作，每天动作可以做12左右，每个做3组 。平板支撑每次坚持1分钟 。
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2、梨型身材的人要这么减
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梨型身材的人，日常饮食应该以复合碳水化合物为主，比如燕麦、玉米、紫薯等；多吃优质蛋白质食物如鸡胸肉、瘦的牛肉、鱼类、牛奶、鸡蛋、豆类食物；新鲜蔬果也要多吃，有助于燃烧体内多余脂肪 。
另外，少吃高油脂、高热量、高糖分的零食，如甜点、冰激凌、油炸食品、肥肉等 。饮食忌生冷 。
同样的道理，在做有氧运动的同时，可以多做针对臀腿的力量练习，有氧运动同上，训练动作推荐这4个，每个动作做1组，每组16-20次，每组休息20秒 。
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此外，日常生活中还可以多做一些腿部按摩，能帮助下半身血液循环、促进新陈代谢 。
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