三高|无论男女，到了45岁，饮食若能坚持“3多2少”，三高自觉绕道走
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如果你已经超过了45岁，饮食坚持“三多、两少”很有必要：
三多
1.新鲜果蔬
随着我国生产技术、物流不断发展，即便是在秋冬季节，大家都能吃到新鲜的水果和蔬菜 。从科学角度来看，想要预防三高疾病，就应当适当摄入果蔬 。
果蔬中含有人体所需的各种营养成分，包括矿物质、微量元素、维生素等，且果蔬脂肪含量极低 。
既能够满足人体营养需求，营养物质还能起到养护血管、促进细胞修复的作用 。
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2.粗粮搭配不能少
现如今，很多年轻人对粗粮都嗤之以鼻，和精细粮食比起来，粗粮的口感的确是欠佳 。但粗粮却对机体有诸多益处 。
除了含有大量矿物质和微量元素外，粗粮还有丰富的膳食纤维，在增强饱腹感的同时，还能促进肠胃蠕动、抑制胆固醇吸收、减少其他食物摄入，继而起到保持体重、预防便秘、维持血脂、血糖正常的效果 。
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3.蛋白质别忽视
有不少人都错误的认为，想要预防三高，就得彻底断绝任何肉类 。但你不知道的是，肉所含有的氨基酸、蛋白质、脂肪，都是人体必需的营养成分 。
对于脂肪含量较高的肉类，的确是应减少食用，比如肥肉就应尽量避免 。想要补充蛋白质，又能预防血脂、血糖、血压波动，大家可选择禽肉类、鱼肉类、蛋奶类 。
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两少
1.少盐
可能你会认为，盐的伤害主要来自于其咸味，但实际上是盐的成分在作祟 。
盐的主要成分为氯化钠，在进入人体后又会分解成氯离子和钠离子，一旦钠离子摄入超标，就会造成水钠潴留、血浆渗透压失衡，继而导致血压升高，这也是原发性高血压出现的因素之一 。
除了要在做菜时少放盐之外，腌制食物、加工肉类、调味品等高盐食物，也应减少摄入 。
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2.少酒
大家应该都知道，长期酗酒是造成酒精肝的主要因素，但酒的伤害其实远不止如此 。
长期饮酒可造成肝脏代谢紊乱，除了脂肪肝外，还可间接促发血脂升高、血糖水平紊乱 。
同时，酒精还会对血管造成伤害，诱发高血压、动脉粥样硬化等问题 。
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最后还要提醒大家，饮食调整仅仅是第一步 。
除此外，在生活中还需远离其他可促发三高的坏习惯，比如长期熬夜、吸烟等 。
由于三高疾病早期多没有典型症状，所以对于有家族病史的人群来说，定期体检也很有必要 。
【三高|无论男女，到了45岁，饮食若能坚持“3多2少”，三高自觉绕道走】
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