三高|一辈子远离“三高”的15句话，每个人都要看看！不用吃药，贵在坚持！
高血糖、高血压、高血脂……越来越多的人正处在“三高”疾病的前期，或者已经被“三高”困扰，甚至有的人需要一辈子服用药物 。
如何才能一辈子远离“三高”？这15句话一定要记住 。
一、远离高血糖的5句话
1、肌肉是最好的“降糖药”、“降脂药”！
2019年一项研究显示，与骨骼肌质量最低的人相比，中年时期骨骼肌质量最高的人患心血管疾病（如中风或心梗）的风险降低了81%；调整性别、教育程度、社会经济水平、吸烟、体育活动、地中海饮食、高血压、糖尿病、高胆固醇血症和肥胖等因素后，研究开始时骨骼肌质量越高的受试者，10年内罹患心血管病的风险越低 。而且与那些骨骼肌质量最低的人相比，他们更不容易肥胖、患糖尿病 。
2、想离高血糖远一点，就得吃得粗一点！
想要远离高血糖，要吃得“粗一点” 。中日医院内分泌科主任邢小燕2017年在健康时报刊文指出，在主食的选择上，要做到选粗不选细 。在买面条的时候，要选择全麦的，而不选白面的；买米的时候，要选糙米，而不选精米 。少吃精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例 。
【三高|一辈子远离“三高”的15句话，每个人都要看看！不用吃药，贵在坚持！】3、由俭入奢易，吃胖很容易，饮食要“从简”！
我们每个人都有节约基因，“由俭入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！
中国医科大学附属第一医院内分泌科主任单忠艳2010年12月在健康时报谈到，人在吃糠咽菜时，身体的某些基因(学术界称这种基因叫节约基因)会最大限度地利用这些原料来吸收营养 。而现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生 。
4、想要控制好血糖，第一口吃什么很重要！
2020年，新加坡研究人员在《临床营养学》（ClinicalNutrition）上发布的一项研究结果显示，蔬菜-蛋白质-碳水化合物的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的，如果无法法接受空口吃主食的做法，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口饭地吃，也足够好 。
5、学会给自己减压，睡眠和压力对血糖影响大！
有人觉得影响血糖的主要是饮食，但实际上睡眠和压力对血糖的影响也非常大 。
解放军总医院内分泌科主任医师母义明2014年8月在接受健康时报采访人员采访时谈到，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变 。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病 。
二、远离高血压的5句话
1、十个高血压，九个是因为吃得咸！
虽然钠摄入量对人体血压的影响因人而异，但是高钠是导致高血压的最主要原因 。在很多医院高血压门诊都流行一句话，“十个高血压，九个因为吃得咸”！
2020年4月22日，《英国医学杂志》上发表了一项研究指出，如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐，使用低钠盐代替普通食盐大约可降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压，将能每年减少45万例心血管死亡，减少了11% 。
辽宁省疾病预防控制中心营养与食品卫生所栾德春2014年在健康时报刊文介绍在身体条件允许的条件下，改用低钠盐饮食，简单方便，换个盐就可以帮助控制血压 。
2、腰粗和肥胖是高血压最大的“垫脚石”！
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