减肥|一天吃五顿还能变瘦？协和医生的减肥秘方！
内含详细食谱！
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减肥 ， 首先就要摄入的能量小于消耗的能量 。
要想把脂肪耗下去 ， 必须要使用肌肉 ， 尤其是腿部肌肉！
能量支出是一方面 ， 能量摄入又是一方面！
TIPS
不吃早餐容易变胖！
加餐推荐“爆浆水果” ， 就是那种放嘴里一咬 ， 果汁会溢出来的浆果 。它们含有丰富的白藜芦醇 ， 能够抗氧化 ， 还有助于改善胰岛素抵抗 。
午饭定要注意 ， 肉类烹调过程中 ， 应避免酱汁和淀粉 ， 因为其中的糖分会刺激胰岛素分泌 。
下午四点很容易有饥饿感 。一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品好的加餐 ， 可以增加饱腹感 。
【减肥|一天吃五顿还能变瘦？协和医生的减肥秘方！】晚餐应清淡 。
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