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胃饥饿素|为什么你明明不饿，却很想吃东西？

本文转载自微信公众号：跑步学院
都说秋冬是食欲之季，但实际上很多人超乎常人旺盛的食欲可不是只存在于秋冬两季 。
作为一个营养师，日常与朋友的交流如下：
常年处于跑步减肥却永远管不住嘴的朋友A和我抱怨，“运动我是没问题的，但在控制饮食这件事情上，真的让我十分头痛 。虽然每次都再三提醒自己要管住嘴，但我的嘴好像从来都不听我的指挥 。这样的生活让我心力憔悴，每次吃过夜宵后也都让我悔恨不已 。我恨自己甚至连自己的始于都控制不了！“
最近刚开始减肥的朋友B自嘲说：“自从减肥开始，连挑食的习惯都改掉了 。即使面对原来根本不正眼看的食物，也会充满眼神中充满渴望 。很多时候，我真的不饿 。但就是想吃点什么，或许是我的嘴巴寂寞吧，但这种寂寞仿佛没有止境 。”
万年打工人朋友C向我吐槽：“我太难管住嘴了！一赶上加班或是压力大，我的食欲就爆炸了 。当面对薯片、辣条、炸鸡的时候，我活生生就像个饿了几天的难民，简直就想一口把它们都吃下去 。然而过后，看着肚子上日渐多出几层游泳圈的我，又会压力倍增，心情 down 到了极点 。如此往复，进入了吃—胖—焦虑—吃的死循环 。”
胃饥饿素|为什么你明明不饿，却很想吃东西？
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虽然出现这样的情况，大家心里多少都会有些不适 。
但是，你首先要做的就是平复自己的心情 。因为过多的负面情绪反而会加剧这样的情况，让你进入更加难以控制食欲的困境 。接下来应该按照以下步骤，逐一调整 。
>>>>不要节食或给自己太大压力
如果你在节食减肥，请马上停止 。因为这样不仅会毁掉你的健康，还会让你的心情更加不受控制 。一旦某天心态崩溃，你很容易出现暴饮暴食的情况 。
另外，就像前面说的过度劳累或是压力增大，会促进皮质醇的分泌，进而导致食欲难以受控制 。对自己宽容一些，是改变享乐性进食的一个好方法 。
>>>>感受食物原本的味道
随着生活节奏的加快，人们迫不得已开始吃起快餐 。但多数快餐为了保证口感，不是很甜就是很重口味 。
慢慢人们的味蕾开始改变，认为只有这样的食物才是真正美味的食物，甚至一想起来都会流口水 。
但其实回想一下，在接触快餐等垃圾食品之前，你是不是也有觉得很美味的食物 。
逐渐去回归之前的饮食，帮自己的味蕾做一个“恢复出厂设置“也许是一个很好的选择 。
>>>>换一种情绪输出方式
无法否认的是，吃甜食确实可以给我们的心灵带来慰藉 。因为摄入糖后，大脑中多巴胺开始分泌，这会让我们感觉愉悦，并且兴致勃勃 。
然而这样的愉悦感并不能保持很久，并且随着时间的积累，你会需要更多甜食来促进它的分泌 。
所以，我们通过其他方式改变心情 。比如：看剧、听音乐、运动、冥想等等都可以有效的平复心情，让自己进入平静的模式 。
当然如果你不愿意这么做，个人可以推荐你买买买，相比于饮食观念错误，多花点钱又算得了什么呢 。（毕竟双十一要来了，该剁手就剁手吧，反正劝你不要买你也不会听的～）
罗马并非一日建成的，饮食习惯也是如此 。很多人都知道我不该这么吃，但坚持这件事对于很多人太难了 。所以，改变饮食观真的不是件容易的事情，它已经融入了你的生活 。
如果，想要去做些改变，那么请多给自己一些时间，每次只进行 20% 的调整，就会逐渐变得好起来 。
比如，你可以把辣条换成鸭脖子、把巧克力换成黑巧克力、泡面换成意大利面等等 。这样下来，你逐渐学会了如何“欺骗“自己的胃和大脑，又不至于让情绪出现过度波动 。

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