膝骨关节炎|久坐的十大危害，看完你还敢久坐不动吗？( 二 )
6、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度 ， 夹住瓶子 ， 抬起脚跟保持两分钟 ， 这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉 ， 锻炼的时候 ， 气血供应上来 ， 就会把一些风寒、寒气去除 ， 治疗膝关节疼痛 。
7、脚下垫枕头
无心脏病群体 ， 睡觉时可在脚下垫枕头 ， 帮助血液回流 ， 改善下肢水肿 ， 也可适当泡脚 ， 促进血液流动 。
8、倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 ， 长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合 。
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