糖尿病并发症|吸烟使糖尿病雪上加霜，戒烟百利而无一害！( 二 )
从长远来看 ， 戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险减低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半 。戒烟后可避免肺功能加速损伤 ， 减少呼吸道疾病 ， 不易患气管炎、肺炎和感冒 。
另外 ， 若在怀孕前4个月开始戒烟 ， 女性流产、早产、死产及胎儿发育不良等发生率可降低甚至避免 。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁 ， 避免对他人增加不必要的损害和麻烦 。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻 。
如何戒烟
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任何时间戒烟都不算迟 ， 最好在出现严重健康损害之前戒烟 ， 如能在35岁以前戒烟 ， 则死于烟草相关疾病的危险性明显下降 ， 几乎与不吸烟者相近 。
戒烟第一步 ， 充分了解吸烟的害处 ， 坚定戒烟的决心 。
戒烟第二步 ， 了解自己的吸烟状况和对烟草的依赖状况 ， 制订有针对性的戒烟计划 。
戒烟第三步 ， 确定日期 ， 为戒烟做好充分准备 ， 告知家人和朋友 ， 请他们对自己监督 ， 帮助自己树立戒烟必胜的信心 。
戒烟第四步 ， 创造一个有助于戒烟的环境 。丢掉一切烟和烟具 ， 不去容易吸烟的场合 。
戒烟第五步 ， 可以使用戒烟药物 。如尼古丁舌下含片或口香糖、尼古丁贴片等 ， 需在专业人员的指导下使用 。即便是用戒烟药物 ， 戒烟过程中的意志力也是必须的 。
戒烟第六步 ， 防止复吸 。时时想到烟的危害 ， 牢记促使戒烟的原因及其在戒烟时所起的作用 ， 从持续戒烟至今的事实中感受到自信 ， 避开容易引起吸烟的场合 ， 鼓励周围的人一起戒烟 。
戒烟后会出现戒断症状 ， 常见的戒断症状有渴望、易怒、挫败感、愤怒、焦虑、难以集中精力、心率减慢、睡眠紊乱、食欲增加或者体重增加等 。产生戒断症状是造成戒烟困难的主要原因 。戒断症状会在戒烟后几小时出现 ， 一周内最严重 ， 一般几周后就会消失 。
吸烟的成本
我们以一位烟民每天吸掉1包烟来算一笔账：以1包烟5元计算：
如果一个人18岁开始吸烟 ， 30年后 ， 48岁时已经吸掉了54750元！对于一位烟民来讲 ， 除了生活开销之外 ， 吸烟还增加了其他成本：
一是购买保险 ， 某保险公司的寿险产品对吸烟者和非吸烟制定了不同费率 。其理由是吸烟者的死亡率要比不吸烟的人高2.5倍 。尤其是定期寿险产品 ， 相较于吸烟者 ， 不吸烟者的保费优惠幅度高达40% 。
二是医疗支出 ， 吸烟者和不吸烟者的生命状态不同 ， 吸烟者患各种疾病的几率要远远高于不吸烟者 ， 因此 ， 他们一生的医疗支出成本也会高于不吸烟者 。
三是时间成本 ， 如果吸一支烟用2分钟 ， 吸一包烟则40分钟 。如前例烟民每天1包烟 ， 则每天比不吸烟的人多支出40分钟用来吸取有害物质 ， 一年是40*365=14600分钟约为243.3小时即10天多一点 ， 如此下来 ， 吸烟30年 ， 则比不吸烟的人多浪费了300天时间 。
文中图片来自网络
编辑 || 董超 李娜
值班主任 || 范宏博
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