抑郁症|心理学家：抑郁症不能依赖药物，还需要做到这4点
文/老K
一般来说如果情绪低落超过20天，食欲、性欲减退，再加上长期自我攻击和自责可能就是患上抑郁症了 。
关于抑郁症究竟是一种怎样的体验，知乎上有一些很形象的描述：
抑郁症就像一个提着刀的陌生人，每天捅你一刀，周而复始，天天如此 。
你不会死，但是警察也抓不到人 。
你开始怀疑一切，被痛苦和恐惧折磨 。
这就是抑郁症的感受，它从正常的生活冒出来，又隐藏在正常生活的面具下 。
我希望别人了解我，拯救我，但我又希望沉溺在自己的黑暗世界里，喜欢一个人消极孤独到死的感觉
没有人觉得我病了，只是觉得我矫情
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抑郁的直观表现之一是社会退缩，而治愈的最终目标是社会功能的恢复，完整履行其家庭角色和社会角色 。不能回归社会的治疗是不彻底的 。所以，社会环境既是抑郁的起点，也是康复的终点 。
所以有时候一个人即便药物治疗临床症状消失，但是无法完全回归社会这些并不是治疗的重点，最终我们的目标是要让人回归正常的生活，那么社会支持系统尤为重要 。
运动
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清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元 。
美国一个心理研究中心，通过研究发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加 。从生理学来说，神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础，相反，人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动 。
什么样的运动效果更好呢？
研究发现团体运动比单项运动对心理健康更有帮助，比如篮球、足球等合作类运动 。
除此之外，在针对已经患有精神障碍的人群中能看到，有氧运动比无氧运动更加有益，骑单车、娱乐运动等都会不同程度缓解精神症状 。
有些人的观念认为，人运动时间越久越好，这其实是错误的，医学杂志《柳叶刀》的研究却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减 。
投入生活与工作
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抑郁症患者通常会被称为“六无”：无兴趣，无价值，无希望，无意义，无精力，无办法 。
抑郁症要学会带着症状去生活，如果不是极端痛苦，尽量还是要投入生活和工作 。
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在工作中尽可能地集中在小事上 。完全不要考虑这种小事有什么价值，哪怕是走两步，数一本书里有几张纸，试着打扫一下，什么事都可以 。
总之，全神贯注在当下可以做的事情上 。不要问这么做的意义，一心一意地忙于一件事上，在脑医学上有一种叫“作业兴奋”的荷尔蒙会在脑中分泌 。就当作自己被骗了，尝试做一下吧 。这样不安、绝望、后悔等情绪也会渐渐减轻 。
我们只有最后回归生活和工作，自我有价值感了才能真正摆脱抑郁症 。
【抑郁症|心理学家：抑郁症不能依赖药物，还需要做到这4点】最后我想说，抑郁症的转变确实非常困难，但并非无解 。我们不能完全把康复责任交给药物，自己也需要行动起来，相信不久的将来抑郁的你也可以收获幸福！
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