臀部|臀中肌针对性训练，帮你稳定骨盆解决臀形两侧凹陷，练出健康体态( 二 )
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在训练初期，不要过多地在意训练组数，先以感受臀肌发力为主，因为这是高效练臀的重点，也是为以后的负重训练做好准备 。在熟悉动作要领并充分热身之后开始训练，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复 。
【臀部|臀中肌针对性训练，帮你稳定骨盆解决臀形两侧凹陷，练出健康体态】作者：十月知行
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