腰椎|腰部不舒服吗？1个动作，让你拉伸腰椎远离腰疼，锻炼更安全
导语：很多的健友在经过大重量的锻炼后，腰部会出现酸疼的感觉，严重的不得已放弃健身运动，可见加强腰椎的力量锻炼是非常重要的，接下来我们锻炼的这个动作，是力量锻炼的优选，大家可以进行训练，希望能够给大家带来帮助 。
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综上所述，想要不出现腰疼的情况，就需要对腰部进行力量锻炼，今天我们分享的这个动作可以很好的帮助你，大家可以把它作为力量锻炼前的热身动作 。
二、如何有效的远离腰疼感
动作一：扭转腰椎
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训练者躺在地板上，双腿屈膝分为一前一后，然后扭转腰椎让上肢平躺在地面上，这个动作每组坚持30秒，完成4组的练习，长期练习会让腰椎的耐力得到提升，腰椎周围肌力也会慢慢变强，帮助健身者锻炼无忧 。
这个动作需要注意的是调整好呼吸，让身体肌肉处于紧张状态，训练者要把注意力集中在腰椎的拉伸上，这样才能更好的提高锻炼效果，当然在练习中要注意动作的正确性 。
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【腰椎|腰部不舒服吗？1个动作，让你拉伸腰椎远离腰疼，锻炼更安全】结语：在健身的过程中，腰部出现疼痛是非常普遍存在的，但是我们不能忽视，在平时的额锻炼中不妨加上一些腰部练习，这样会让腰椎周围的肌肉变得更加有力量，不仅能够降低了酸痛感，同时让身体健身更加安全，效果会更好，如果你正在为健身腰疼烦恼，不妨进行这个动作的练习，真的是不错的动作 。
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