补钙|50岁的女性朋友们，有必要服用膳食补充剂吗？医生给您讲清楚( 二 )
●是否需要补充维生素d？
维生素D对我们的身体非常的重要，尤其是对50岁左右的女性朋友来讲，它可以帮助我们改善肌肉的性能，可以帮助我们促进钙的吸收和沉积，增加骨密度，预防骨质疏松性骨折的风险 。
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其实女性朋友们到了50岁左右这个年纪，很多朋友都是缺乏维生素D的，那么我们怎么知道自己是否缺乏，缺乏了多少呢？谢医生建议最好要做一个骨代谢的检查，因为这个检查可以帮助我们明确维生素D到底是处于一个什么样的水平，而且还帮助我们明确是否存在甲状旁腺的异常，而且在骨代谢检查当中有很多骨吸收和骨形成的指标，我们可以更好的判断自己的骨代谢到底是处于一个什么样的状态，帮助我们更加合理的补充维生素D 。
【补钙|50岁的女性朋友们，有必要服用膳食补充剂吗？医生给您讲清楚】
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那么经过检查，我们明确维生素D确实缺乏以后，就可以补充维生素d，用于骨质疏松防治的时候，我们每天建议的量要控制在800~1200单位，主要的补充药物是骨化三醇或者是阿法骨化醇，具体怎么服用，服用多少剂量，应该与您的医生进行系统的沟通，千万不要自行决定服用的量 。在一些膳食补充剂当中，也确实含有维生素D，但是往往含有的量并不是很够 。
另外在一些深海鱼类、蛋类以及蘑菇当中，也是富含维生素D的，适当的增加这些食材的摄入，适当的日晒，也可以帮助我们很好的补充维生素D和转化维生素d 。
●是否需要补充维生素b12？
维生素B12对我们的身体非常重要，有助于维持我们人体神经系统和血细胞的健康，正常情况下，我们每天需要的维生素B12为2.4微克 。
随着年龄的增长，我们对于维生素B12的吸收可能会出现问题，有研究显示60岁以上的人群约有1/3的人，因为胃酸的分泌不足，会影响到维生素B12的吸收 。
在很多肉类食材当中，是富含维生素B12的，比如动物的肝脏、肾脏、肉类当中含量都是比较丰富的，只要您能正常的饮食，饮食结构比较合理，维生素B12缺乏的情况其实是比较少见的 。
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但如果您是素食者，肉食吃得特别少，有胃肠道的疾病，又或者是糖尿病患者长期口服二甲双胍，可以去医院采血化验维生素B12，明确是否存在着它的缺乏，如果缺乏了，可以适当的进行补充 。
总结
五十多岁的女性，无论是年龄的变化，还是激素水平的变化，都会对女性朋友们造成很大的身体上的影响 。
这个特殊的时间段，建议女性朋友们一定要学会适应，不要因为身体的上的变化而产生过度的焦虑情绪，科学合理的饮食、科学合理的运动，往往并不会出现很明显的营养素的缺乏 。
当身体出现问题的时候，积极地寻求医生的帮助来调节自己的身体状态，也可以通过适当的膳食补充剂来帮助我们更好的调节身体的状态，但是请大家一定要有相应的指征在进行补充，最好是在医生的建议下科学合理的进行某些营养素的补充，不要盲目选择，而且在补钙、补充维生素d或者b12等营养素的时候，一定要选择正规厂家，这一点，您懂得！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正处于50岁左右这个年龄段，也经历着围绝经期各种症状的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！
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