睡眠|秋季困乏，如何科学午睡？
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午睡时间过长有风险
午睡时间过长会增加糖尿病的患病风险
有研究提示，午睡时间过长会增加糖尿病的患病风险 。研究者在对涉及30万人的21项研究数据进行分析后发现，超过60分钟的长时间午睡会增加罹患2型糖尿病的风险，但时间小于一小时则不会 。
午睡时间过长增加发生卒中的风险
有国外研究显示，午睡时间超过90分钟的人群相比于1-30分钟的人群患卒中的风险高 。结果显示，睡眠时间长、午睡时间长和睡眠质量差是与卒中发生风险较高相关的独立因素 。来自中国的研究也发现，相比经常午睡1-30分钟的人群而言，经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25% 。
午睡或增加全因死亡率
有研究表明，较之没有午睡习惯的人，有午睡习惯的人无论是全因死亡率还是CVD（心血管疾病）死亡率均升高，而癌症致死率则没有明显差异 。但也有研究得出了相反的结果 。研究者们观察到，无论是否校正混杂因素，与不午睡的志愿者相比，每周进行1-2次午睡的人发生CVD事件的风险显著降低，同时在随访期间内生存率也最高，而上述现象在每周午睡3次以上的受试者中则不再明显 。此外，结果还显示，无论是小睡（5min-1h），还是长睡（≥1h），对CVD的影响均不存在差异 。
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科学午睡
午睡对于CVD及全因死亡的风险存在争议，目前尚没有定论 。但是，针对我国的睡眠习惯，长时间的夜间睡眠时间（≥9h）、长时间的午睡（≥90min）和不良的睡眠质量会增加包括冠心病、中风等多种身体疾病的患病风险 。针对个人来说，是否午睡应视年龄、身体状况及实际工作需要等因素来定 。我们应尽可能保证夜间睡眠在7-8小时、午睡时间控制在30分钟左右、提高睡眠质量来降低多个身体系统疾病的发生 。
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【睡眠|秋季困乏，如何科学午睡？】—END—
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