盆底肌松弛|产后盆底肌松弛，应该怎么办？3个方法或可缓解
对于不少的产后妈妈来说，可能会出现有产后盆底肌肉松弛的表现 。比如产后一些女性可能会排尿后有漏尿的尴尬问题出现，再严重点就是控制不住的尿失禁 。
这其实就是因为女性在生产完后，盆底肌发生了因分娩时过度拉伸而松弛的表现 。尤其是对于生了好多个孩子的女性而言，盆底肌松弛的症状会更加严重 。
文章图片
那么，产后盆底肌松弛应该怎么办？
1、提肛运动锻炼
对于盆底肌肉松弛的症状，可以通过运动锻炼的方式来缓解 。比如比较常见的盆底肌提肛运动法，就可缓解盆底肌松弛的状况 。
提肛运动的具体做法是先让我们的腰不贴在地面上，然后慢慢吸气并提肛 。这样持续时间3秒左右，然后进行向外呼出气体，同时身体慢慢放松 。这样每组大概5-10次，每天做10组左右 。
2、憋尿法
这里说的憋尿法，并不是指的是腰一直憋尿 。而是指我们在排尿的时候可以不用一次性尿完，可以分几次循序排尿完成 。同时可以做一次收紧肛门的动作，然后过几秒后逐渐放松 。
通过这样的憋尿法，如此反复做20-30次左右，也能起到一定的恢复产后盆底肌松弛的效果 。建议产后的有发生盆底松弛的女性可以尝试一下 。
文章图片
3、物理或其他治疗手段
【盆底肌松弛|产后盆底肌松弛，应该怎么办？3个方法或可缓解】如果以上说的这2种锻炼方法对你无效或者说起不到比较明显的效果 。那么建议就是可以去医院做一些物理治疗比如生物电刺激疗法，或者是遵医嘱用药，必要时则可以手术解决 。
恢复盆底肌的作用是什么？
盆底肌就像一张网一样，因为它的存在，女性的膀胱、阴道、子宫、直肠等位于下腹部位的脏器才能被紧紧地包裹住，使得他们都能位于自己的正常位置上 。
如果说盆底肌松弛了，那么就会让这些脏器可能会失去支持 。比如不少女性在多次妊娠分娩后，就会出现阴道或子宫的脱出 。由于分娩时胎儿对膀胱的挤压，可能会让膀胱储存功能降低，再加上盆底肌松弛，就容易有尿失禁 。
文章图片
其实，对女性来说，不管是自然顺产还是剖宫产，都会让盆底肌肉变得没有原先弹性紧致，都会多少出现一点松弛的情况 。
如果产后盆底肌松弛的情况得不到改善，那么随着女性年龄的增大，就可能让症状越发明显 。如果盆底肌松弛的情况得不到及时缓解，还可能会影响到夫妻生活，甚至造成压力性尿失禁 。再严重一点，就是子宫脱垂的最严重一级，也就是子宫本体完全脱出阴道外 。
推荐阅读
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 心肌梗塞|戒烟半年，突发心梗，50岁后戒烟到底好不好？突然戒烟伤害更大？
- 暴发性心肌炎|警惕！9岁女孩被紧急送医！这种病很像感冒，病死率极高！
- 心肌梗塞|心梗后第8天，病人恢复不错却突然猝死！医生：过了危险期也危险
- 心肌梗塞|一天俩心梗，都因为夏天冲澡而诱发！5类人群尤其要警惕
- 肌肉|有人说“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗？
- 心肌梗塞|心内科医生整理的7个心梗教训！很多人都是被自己坑死的
- 子宫肌瘤|中国有近1亿的女生被这个病折磨，而你却还不当回事！
- 背部肌肉|李发彬举重夺金，一句话引发全网晒身材：这个我也行！