太极拳|爱锻炼的大爷看过来，这些运动越练越健康！
对于上了年纪的大叔大爷们而言，运动是保持身体健康的重要法宝 。在我国，太极拳、登山、垂钓等运动备受大叔大爷们青睐 。不过这些运动真的适合您吗？
01
打太极拳
强身健体，修身养性的首选 。
●太极拳功效：
1.对于心脑血管慢性疾病的防治十分有益 。太极拳运动节奏慢，强度高，坚持太极拳锻炼有助于降血脂以及降低血液黏度，有利于缓解高血压 。
2.有利于提高人骨密度，预防老年性骨质疏松症 。膝关节、肘关节、踝关节在弧线动作的牵拉运动中都能得到良好锻炼，显著改善肌肉力量及柔韧性，达到防治骨质疏松的目的 。
3.有利于修身养性，具有帮助老年人调整心态平衡、修心养性的“健心”功效 。
●注意事项：
1.注意热身运动，要对颈、肩、胸、臂、腰、胯、腿等关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习 。
2.注意选择好练拳环境，场地宜宽阔平坦，同时要选择四周有树木花草，空气新鲜，环境安静，气候较湿润的地方 。
3.练习太极拳在清晨和傍晚为宜，时间控制在30-45分钟即可 。
●特殊人群应注意：
【太极拳|爱锻炼的大爷看过来，这些运动越练越健康！】有膝关节炎患者不宜打太极拳，因为在打太极拳的过程中，膝盖承受的压力是人体体重的2~3倍，这会对膝盖造成一定的影响，导致膝盖疾病进一步恶化 。
02
爬山
花鸟作伴，登山观景，感受自然风貌 。
●爬山功效：
1.有利于减脂，促进新陈代谢，加快脂肪消耗 。
2.有利于预防心脑血管疾病，降低血压，调节心率 。
3.有利于增强心肺功能，改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力 。
●注意事项：
1.爬山前应做好热身运动，登山结束后要做好全身放松活动 。
2.量力而行，循序渐进，运动强度为最大心率的70%-85% 。
3.择时而练，一般每次锻炼时间不少于30分钟，持续时间不超过1小时 。
●特殊人群应注意：
1.心脑血管疾病的患者要注意控制好运动量，在他人的陪同下进行爬山，并且随身携带好药物 。
2.爬山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但也要预防出现低血糖，爬山前应少吃或在饭后1小时后再爬山 。
3.有膝关节炎患者不宜爬山 。过多地登山作负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，让膝关节严重变形 。
03
垂钓
约两三好友，去湖边垂钓，可谓好不惬意 。
●垂钓功效：
1.有利于防治骨质疏松、肌肉萎缩 。经常参加垂钓等活动可以使骨直径增粗，骨密度增加，预防骨折发生 。
2.有利于减缓内脏器官老化，促进新陈代谢，抗衰老 。
3.有利于修身养性、排解苦闷，具有休闲、娱乐、健身、陶冶情操等功效，有利于中老年人心理健康 。
●注意事项：
1.避免过度疲劳，出钓前要有充足睡眠 。
2.要以岸钓和淡水钓为主，尽量不要乘船钓鱼 。
3.要准备好充足的饮食，必要时备好药物 。
04
下棋
常说，自古以来，善弈者多长寿 。
●下棋功效：
1.下棋可忘忧解郁 。两三好友，街头相逢，几杯清茶，几个钟头厮杀一局 。一时间，生活中的琐碎烦恼皆抛掷脑后，“阅尽人间眼更宽” 。
2.下棋可健脑益寿 。下棋是一种高强度的脑力劳动，能够锻炼神经系统，促进新陈代谢，延缓衰老 。
●注意事项：
1.下棋莫久坐 。久坐易造成下肢静脉曲张、加重膝关节的退行性病变、引发颈椎病或脑供血不足、易导致心血管疾病 。
2.下棋要适度 。老年人下棋切忌耗神太过，更要避免因大喜、大怒而诱发心脑血管病变 。
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