负面情绪|每天不想动，生活很消极？3招带你走出负面情绪，回归快乐！
作者:骆艳丽(上海交通大学医学院附属仁济医院)
抑郁症的平均起病年龄为 20-30 岁 ， 正是年轻人学习、工作、恋爱、结婚、生子的关键时期 。走出抑郁后 ， 他们常有这样的困惑：我还能回到学校吗？我还能工作吗？什么样的工作适合我呢？我能正常恋爱结婚吗？如果想生孩子 ， 需要停药吗？本文 ， 我们就来告诉你 ， 该如何走出抑郁症对人生的影响 。
1.抑郁了 ， 每天都不想动 ， 生活很消极 ， 怎么办？
抑郁的人 ， 本就容易没动力、常感疲劳乏力 。在积极配合医生治疗的前提下 ， 还需做一些心理调整 ， 有助让生活更积极 ， 让生命中的阳光多一些 。
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2.改变不合理的信念 ， 强迫自己动起来
即使你懒得动 ， 早上不想起床 ， 更不想学习、工作 ， 也要强迫自己动起来 。可以设定日常活动计划 ， 内容精确到每小时该做什么 ， 并请家人、朋友进行陪伴和监督 。
3.选择自己感兴趣的活动
找一些你过去喜欢的活动 ， 试着去做一下 ， 听歌、打球、看电影都可以 。
运动是个不错的“情绪激活剂” ， 建议每天都能保持一定的运动量 。活动强度可由小到大逐渐增加 ， 循序渐进 ， 以免产生倦怠感 。
4.接受心理治疗
如果自我调节效果不佳 ， 可以求助心理医生 ， 接受正规心理治疗 。治疗之余 ， 你还可以在生活中做一些事情来配合 。
例如 ， 使用每日生活工作记录表 ， 记录自己每天是如何安排时间的；也可使用活动规划工作表 ， 督促你履行自己的责任 。
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抑郁了 ， 三件事给生活“充能”
5.什么样的工作适合抑郁症患者？
得了抑郁症 ， 该不该回归工作？我们建议 ， 当采取适当的药物治疗和心理治疗后 ， 症状明显好转 ， 就可以开始正常的生活和工作了 。
工作可以降低空虚感 ， 并提供存在感和实现自我价值的成就感 。而若不去工作 ， 天天闷在家里 ， 很可能会胡思乱想 ， 让情况变得更糟 。抑郁症的表现之一是感觉内疚或懊悔 ， 并伴随自我贬低 ， 而工作中得到的认可 ， 能抵消这种消极感受 。
不过 ， 抑郁的人有时不能像以前那样集中注意力 ， 连续高强度工作会让自己很疲惫；面对多重任务时 ， 也很难按轻重缓急有条理地安排好 。这就需要找到适合自己的工作[1] 。
· 作息规律的工作：经常值夜班、饮食不规律会打乱人体生物钟 ， 容易引起睡眠障碍 ， 而睡眠障碍是抑郁症发病和复发的危险因素 。
· 精神压力较小的工作：工作压力大是抑郁症发病的高危因素 ， 因此应该选择工作氛围相对轻松、工作强度相对小的工作 ， 或是与自身性格、能力相匹配的工作 。
· 自己喜爱的工作：在上述两个要求的基础上 ， 如果找到自己感兴趣的工作将是锦上添花 。做自己爱的事 ， 找到自己的理想和人生价值 ， 可以保持积极向上的心态 。
6.抑郁治疗期间能正常恋爱、结婚吗？我能恋爱、结婚吗？何时可以结婚？
缺乏亲密关系、单身或离异 ， 是抑郁症发病和预后不良的危险因素 。恋爱结婚可以是正性生活事件 ， 也可以是负性事件 ， 这取决于你自身的需要是否得到满足 。甜蜜的恋情、美满的婚姻有助于抑郁症的康复；但若遭遇失恋、夫妻矛盾等 ， 也可能诱使疾病复发 。因此 ， 如果你对目前的恋情满意 ， 有组成家庭的愿望 ， 完全可以尽情享受恋爱、勇敢走进婚姻 。
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