早餐|早餐关乎你的寿命！再次劝告：早上空腹，4种食物再饿都不能吃
古人云：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 。经过一晚上睡眠后 ， 身体中没有任何食物来提供能量 ， 必须补充营养且丰富的早餐源源不断为身体补充能量 ， 保证身体正常发育且维持健康状态 。早餐关乎到人们的寿命 ， 不仅吃饱也要注重于饮食质量 ， 早晨空腹再饿也不能吃以下4种食物 ， 以免伤害胃黏膜或引发其他问题 。
早晨再饿也不能吃哪些食物？
1、辛辣刺激性食物
常见的辛辣刺激性食物有洋葱辣椒、大蒜等 ， 虽然能开胃和提高食欲 ， 但会刺激娇嫩的胃黏膜 ， 易引起胃绞痛、肠胃痉挛或腹泻 。
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2、生冷食物
早晨万万不能吃生冷食物如凉拌菜或各种冷饮等 ， 以免引起肠胃痉挛 ， 久而久之诱发肠胃疾病 。
3、蜂蜜水
有人认为造成空腹喝杯蜂蜜水能润肠通便和补充营养 ， 然而这是错误的认知 。跟白开水相比 ， 蜂蜜水中含有的果糖可延缓吸收进程 ， 使得排尿时间延迟 ， 进而降低身体排毒作用 。
4、酒
胃部不能直接吸收酒精 ， 空腹喝酒可刺激胃黏膜 ， 诱发胃溃疡或胃炎 。
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早餐该怎么吃？
1、抓住吃早餐的黄金时间段
吃早餐的时间尽量安排在8：00 ， 因为此时人们的食欲最为旺盛 。若起床时间太早 ， 胃部仍然还在沉睡状态中 ， 根本没有任何食欲 ， 不管吃什么食物都感觉无味 ， 这样会影响胃肠道消化吸收 。所以早晨起床后可以少量活动或喝杯温开水来刺激食欲 ， 这样才能更享受到吃早餐 。
2、选择合适的食物
因为经过一晚上睡眠 ， 约空腹7~8个小时以上 ， 肚子中已经没有任何食物 ， 早晨急需补充能量 。所以应选择易消化吸收的食物 ， 能为一上午活动准备能量 ， 可以选择高热量的食物如面包、米饭或馒头、鸡蛋 ， 而且搭配汤水类食物如牛奶稀饭或豆浆等 ， 避免吃油炸食物 。
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3、掌握好进食量
早餐要吃饱 ， 若早餐吃得过多 ， 午餐前可适度运动来消耗多余的能量 ， 避免身体肥胖 。从事体力劳动的人尽量多吃一点 ， 办公室工作人员活动量少需适当控制 ， 吃7~8分饱即可 。
温馨提示
【早餐|早餐关乎你的寿命！再次劝告：早上空腹，4种食物再饿都不能吃】每天吃一顿营养且丰富的早餐对身体健康尤为重要 ， 吃早餐要掌握三大原则 ， 第一有丰富的品种类型且均衡全面 ， 第二有碳水化合物来为身体补充足够能量 ， 第三必须补充维生素 。早晨起来后不能着急吃早餐 ， 应先喝500~800毫升温开水 ， 不仅仅能补充一晚上流失的水分 ， 而且也能清理肠道 ， 不过在吃早餐前不能喝太多的水 。早餐中各种营养素需占到全天供给量的30% ， 同时需做好粗细搭配 ， 保证食物蛋白质中的必要氨基酸组成比例平衡 。还有早餐不需墨守成规 ， 根据自己的年龄、健康状况和活动量调整好早餐量 ， 早餐可选择全麦面包、鸡蛋酸奶、香蕉菠菜或熟肉等 。早餐以清淡营养均衡为主 ， 不能大量喝冰凉饮料 。
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