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痛风|痛风患者冬季怎么保护关节？做好这4点，能让关节保持足够活力！

大部分痛风患者害怕过冬季 ， 因为降温后喝水量、排汗量以及排尿量都有所减少 ， 使得尿酸排出减少 ， 易在关节沉积 ， 而导致痛风发作 。另外严寒冬季全身血液循环速度减慢 ， 尿酸易在关节处结晶 ， 进而诱发痛风 。痛风患者需好好呵护关节 ， 因为四肢远端关节温度下降最为明显 ， 关节受凉受潮时会进一步降低皮肤温度 ， 使得血液中尿酸沉积 ， 最终诱发痛风 ， 那冬季该如何保护关节呢 。
痛风|痛风患者冬季怎么保护关节？做好这4点，能让关节保持足够活力！
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痛风患者冬季怎么保护关节？
1、做好关节部位保暖
严寒冬季 ， 有的地方气温可达到0℃以下 ， 不管什么时候都要保持关节、关节邻近肌肉以及韧带暖和 ， 这对痛风患者来说至关重要 。出门时需戴上手套和围巾 ， 选择保暖和透气性好的鞋子和裤子 ， 尤其是增加护腿和护腰等保暖设备 ， 这样才能防止室外寒冷天气对关节和皮肤带来的损伤 。每天晚上睡觉前可以用40℃的热水泡泡脚 ， 泡脚水需没过脚踝 ， 水温不能过烫 ， 以免烫伤皮肤 。经常泡脚能缓解一整天的疲劳感 ， 促进局部血液循环 ， 缓解因为尿酸在关节处结晶所导致的痛风 。值得提醒的是 ， 痛风石破溃的痛风患者不能泡脚 ， 第一时间清创伤口 ， 防止发生感染 。还有痛风急性发作期不能用热水泡脚 ， 非但不能缓解疼痛感 ， 反而会加重红肿或疼痛症状 。
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2、多参加户外活动
冬季室内外温差过大 ， 很多人喜欢待在暖气或空调房中取暖 ， 外出活动明显减少 ， 但这样易引起四肢僵硬 。阳光充足的情况下不妨多外出散步或快步走 ， 能促进局部血液循环 ， 维持关节灵活性 ， 运动时间可安排在上午10点到下午5点 。但不能做剧烈运动 ， 如打球或跑跳等 ， 以免增加关节压力 。
3、调整好锻炼计划
冬季恶劣天气多如大风、大雪或雾霾天气 ， 此时不妨选择室内有氧运动 ， 如跑步机散步或健身自行车等能维持基础体温 ， 使得关节得到锻炼 。有条件的话也可以在恒温的室内游泳池游泳 。不过运动需采取循序渐进原则 ， 先从小运动量开始 ， 等身体适应之后 ， 再慢慢增加运动量和运动时间 。另外运动过程中合理补充水分 ， 避免运动量过大 。
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4、做好拉伸工作
上了年纪后 ， 关节变得越来越僵硬 。适当做拉伸运动能维持关节灵活性 ， 利于肌肉放松 ， 同时也能提升柔韧性 ， 减少关节问题 。冬季可选择室内拉伸运动 ， 如有氧操、健身操或太极拳 。
温馨提示
痛风患者在日常生活中需注意避免关节过度使用 ， 不能背太重的物品 ， 防止过度使用小关节 ， 尽量用较大和有力的关节 。另外痛风急性发作时需停止一切活动 ， 轻微的关节炎发作也要暂时终止锻炼 ， 一直让身体恢复后再慢慢增加运动量 。同时要维持尿酸稳定 ， 调整好饮食结构 ， 保持适度运动 ， 按照医生嘱咐服用降尿酸的药物 。

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