跑步|减肥选择什么跑步模式？变速跑和慢跑，二者哪个减脂？
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跑步训练是一项不错的健身锻炼，而跑步配速不同，达到的锻炼效果也是不同的 。快速跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的方法，运动不具有可持续性，无法持续坚持，燃脂效率反而会比较差 。对于想要减肥的人来说，不建议选择快跑进行燃脂 。
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变速跑属于中高强度的有氧运动，运动强度比较大，需要有一定的体能基础才能驾驭得了 。变速跑又称为间歇跑，主要是快跑结合慢跑的训练，比如：快跑200米（400米、800米）+慢跑200米（400米、800米）是循环训练，属于有氧运动跟无氧运动的结合 。
这样的跑步方式，无法无法记忆你的跑步模式，可以保持比较高效的燃脂效果 。变速跑可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时避免肌肉的流失，达到燃脂塑形的目的 。
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变速跑每次只需20分钟，耗时比较短、燃脂效率高 。每次运动结束后，身体还会处于高代谢状态长达12小时以上，有助于易瘦体质的养成 。
一般来说，健身前几个月的入门新手适合进行慢跑训练，当你陷入瓶颈期的时候，或者健身半年以上的人可以尝试间歇跑训练 。
【跑步|减肥选择什么跑步模式？变速跑和慢跑，二者哪个减脂？】
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