减肥|这5个减肥圈的弥天大谎，你信了几个？
审阅者:左小霞(中国人民解放军总医院第八医学中心)
你有没有感觉到，很多人从30岁左右开始，镜子里的自己就逐渐变样了——瓜子脸消失了，下巴变双了，肚子变圆了 。
更无辜的是，明明平时已经很注意了，坚持运动，还在控制饮食，但就是经不起体重秤的检测 。
爱美的你会不会有点小郁闷，开始到网上搜罗各种减肥“妙计”，并付诸行动 。可坚持一阵却发现没效果，于是很失望、很崩（qi）溃（fen）！
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说法4：只要多做运动就能减肥
多做运动的确有助于减肥，但运动消耗的热量是有限的 。特别是对于大多数上班族而言，平日工作比较忙，难得遇到休息日，除去陪家人、社交应酬的时间外，很难保证有充足的时间做运动 。
和跑步1小时比起来，少喝一杯齁甜的奶茶，少吃几顿烧烤或高热量的食品，对减肥更有效果 。
简单计算一下：吃一顿“富含”油脂及胆固醇的火锅，热量大约为2000千卡，相当于一个成年男性一整天所需要的总热量 。
而慢跑或游泳1小时消耗的热量大概是500~700千卡，这意味着，你要跑步或游泳3~4小时，才能消耗掉那一顿火锅 。
落实减肥大计，不仅要抽空坚持运动，还要控制饮食，调节心情，不熬夜，不吃夜宵，最好少吃火锅、奶茶、烧烤这组“快乐三兄弟” 。
说法5：这段时间太胖了，我要突击减肥
不少人的减肥计划都很随意，这一阵觉得自己胖了，就马上下决心突击减肥 。可过段时间稍一松懈，就又胖回去了，于是就会出现胖一阵、瘦一阵的情况 。
印度电影《摔跤吧，爸爸》中饰演父亲的阿米尔汗，为了配合19岁、29岁、55岁这三个年龄段的人物形象，先是增肥28公斤 。当老年部分拍摄结束后，又开启了暴瘦模式，从97公斤、37%体脂率的肥胖身材，狂减25公斤 。
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我们不得不佩服这位印度国宝级演员的毅力，但也想告诉大家，短时间内大幅度增减体重，特别是反复减重和增重，可能会对健康产生不利的影响，比如发生心脏病的危险性会升高[4] 。所以不建议大家突击减肥，以免体重反复增减 。
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【减肥|这5个减肥圈的弥天大谎，你信了几个？】 Part 2减肥，不仅要外在美，更要“内在美”
看到这里不难发现，错误的减肥方法对健康是不利的，因此我们需要树立正确的减肥观念：
减肥不等于减轻体重，而是要减掉自己体内过多的脂肪，当然包括隐形脂肪 。
应该如何科学减肥呢？
减少夜间碳水化合物的摄入量
特别是晚上8点以后要避免进食，戒掉经常吃夜宵的习惯 。正常情况下，我们在夜晚休息时，身体只消耗很少的热量，所以在这个时间点以后吃东西，会增加脂肪的转化和储存 。尤其精制碳水，会转变成脂肪储存 。
合理运动、调整饮食结构，二者缺一不可
每周尽量抽出至少3天时间，每次进行1小时以上的中强度有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等 。
一定要坚持，切不可“三天打鱼，两天晒网” 。
管住嘴，选择清淡、低脂、高蛋白的饮食，注意遵循每日膳食“金字塔”，不要偏食 。
合理制定减肥计划，不要急
在制定减肥计划时，要把“耐心，不能心急”这一条列进来 。
如果你的减重目标超过10公斤, 就要计划用3个月甚至半年以上的时间来完成 。
安全的减重范围为每周0.2~0.5公斤[4] 。
Part 3药物和手术减肥靠谱吗有种减肥药真有用，但别自己乱吃
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