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心脑血管疾病|16个健康警戒线决定寿命长短，您有越界吗？

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每个人都想健康长寿，但是如何判断自己健康程度呢？不妨对照一下这16个健康警戒线，轻松了解自己的健康状态！
01
颈围警戒线：35厘米
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高 。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号 。
【特别提示】
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米 。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍 。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险 。
【特别提示】
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标 。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大 。
【特别提示】
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称 。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管 。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围 。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题 。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重 。
【特别提示】
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动 。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟 。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁 。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万 。
【特别提示】
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换 。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重 。
06
吃盐警戒线：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差 。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的 。
【特别提示】
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量 。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃 。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分” 。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响 。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10% 。长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年 。
【特别提示】
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内 。所以能不吃糖就别吃了吧！

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