心脑血管疾病|16个健康警戒线决定寿命长短，您有越界吗？( 二 )
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吃油警戒线：30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的 。
【特别提示】
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右 。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量 。英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌 。
【特别提示】
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量 。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右 。
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吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率 。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍 。
【特别提示】
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
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步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短 。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 。
【特别提示】
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康 。
【心脑血管疾病|16个健康警戒线决定寿命长短，您有越界吗？】12
红肉警戒线：每周别超过1斤
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉 。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
【特别提示】
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳 。
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喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分 。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病 。
【特别提示】
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升 。饮用白开水和茶水 。
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如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟 。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮 。
【特别提示】
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟 。
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久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟 。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来 。
【特别提示】
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右 。
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晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高 。
【特别提示】
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
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